Рецепт суп 7 бобов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп 7 бобов

Горох, зерно (Варка) 50 г
Фасоль, зерно (Варка) 75 г
Чечевица, зерно 75 г
Лук репчатый, сушеный 10 г
помидоры сушеные 10 г
Петрушка, сушеная 5 г
Баклажаны 20 г
Чеснок луковица 5 г
Базилик, сушеный 5 г
Соль столовая 5 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп 7 бобов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.5 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2092 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 10.4% 1188 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 7.3% 1697 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 3.6% 3422 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 9.9% 1250 г
Вода 95 г 2273 г 4.2% 5.2% 2393 г
Витамины
Витамин А, РЭ 86.5 мкг 900 мкг 9.6% 11.9% 1040 г
бета Каротин 2.994 мг 5 мг 59.9% 74.4% 167 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 4.8% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 4% 3103 г
Витамин В4, холин 20.06 мг 500 мг 4% 5% 2493 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 6.7% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 8.3% 1504 г
Витамин В9, фолаты 11.099 мкг 400 мкг 2.8% 3.5% 3604 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 3.6% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 0.99 мг 90 мг 1.1% 1.4% 9091 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.185 мг 15 мг 1.2% 1.5% 8108 г
Витамин Н, биотин 2.167 мкг 50 мкг 4.3% 5.3% 2307 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 9.3% 1333 г
Витамин РР, НЭ 2.0787 мг 20 мг 10.4% 12.9% 962 г
Макроэлементы
Калий, K 173.96 мг 2500 мг 7% 8.7% 1437 г
Кальций, Ca 29.51 мг 1000 мг 3% 3.7% 3389 г
Кремний, Si 9.722 мг 30 мг 32.4% 40.2% 309 г
Магний, Mg 20.72 мг 400 мг 5.2% 6.5% 1931 г
Натрий, Na 134.84 мг 1300 мг 10.4% 12.9% 964 г
Сера, S 50.79 мг 1000 мг 5.1% 6.3% 1969 г
Фосфор, P 90.3 мг 800 мг 11.3% 14% 886 г
Хлор, Cl 24.07 мг 2300 мг 1% 1.2% 9555 г
Микроэлементы
Бор, B 70.5 мкг ~
Ванадий, V 13.34 мкг ~
Железо, Fe 1.864 мг 18 мг 10.4% 12.9% 966 г
Йод, I 2.06 мкг 150 мкг 1.4% 1.7% 7282 г
Кобальт, Co 3.674 мкг 10 мкг 36.7% 45.6% 272 г
Марганец, Mn 0.2361 мг 2 мг 11.8% 14.7% 847 г
Медь, Cu 98.2 мкг 1000 мкг 9.8% 12.2% 1018 г
Молибден, Mo 7.77 мкг 70 мкг 11.1% 13.8% 901 г
Селен, Se 2.397 мкг 55 мкг 4.4% 5.5% 2295 г
Фтор, F 24.58 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16273 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 6.5% 1923 г
Цинк, Zn 0.7111 мг 12 мг 5.9% 7.3% 1688 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность суп 7 бобов составляет 80,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.5 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 95 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 7 БОБОВ

суп 7 бобов богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 59,9 %, кремнием - 32,4 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 36,7 %, марганцем - 11,8 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен суп 7 бобов

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп 7 бобов, калорийность 80,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп 7 бобов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы