Рецепт Ролл Томатоо (30-33 г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Томатоо (30-33 г)

Каша рисовая по 1-268	22 г
Водоросли	1 г
Помидоры (томаты), парниковые	3 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	5 г
Лук зеленый (перо)	1 г
Тунец в масле. Консервы	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Томатоо (30-33 г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1229 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	5.5%	1310 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	6.1%	1191 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	5.9%	1237 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.3%	3247 г
Витамины
Витамин А, РЭ	20.7 мкг	900 мкг	2.3%	1.7%	4348 г
бета Каротин	0.106 мг	5 мг	2.1%	1.5%	4717 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.4%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.5%	4865 г
Витамин В4, холин	0.75 мг	500 мг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	3.7%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4%	1835 г
Витамин В9, фолаты	6.576 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6083 г
Витамин В12, кобаламин	0.424 мкг	3 мкг	14.1%	10.3%	708 г
Витамин C, аскорбиновая	3.59 мг	90 мг	4%	2.9%	2507 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.918 мг	15 мг	6.1%	4.5%	1634 г
Витамин Н, биотин	0.136 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	36765 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	3.5%	2069 г
Витамин РР, НЭ	2.378 мг	20 мг	11.9%	8.7%	841 г
Макроэлементы
Калий, K	127.7 мг	2500 мг	5.1%	3.7%	1958 г
Кальций, Ca	14.67 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6817 г
Магний, Mg	20.58 мг	400 мг	5.1%	3.7%	1944 г
Натрий, Na	292.82 мг	1300 мг	22.5%	16.4%	444 г
Сера, S	42.42 мг	1000 мг	4.2%	3.1%	2357 г
Фосфор, P	84.9 мг	800 мг	10.6%	7.7%	942 г
Хлор, Cl	6.94 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	33141 г
Микроэлементы
Бор, B	10.5 мкг	~
Железо, Fe	0.433 мг	18 мг	2.4%	1.8%	4157 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Кобальт, Co	0.758 мкг	10 мкг	7.6%	5.5%	1319 г
Марганец, Mn	0.0191 мг	2 мг	1%	0.7%	10471 г
Медь, Cu	20.15 мкг	1000 мкг	2%	1.5%	4963 г
Молибден, Mo	1.242 мкг	70 мкг	1.8%	1.3%	5636 г
Селен, Se	6.324 мкг	55 мкг	11.5%	8.4%	870 г
Фтор, F	1.82 мкг	4000 мкг			219780 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8621 г
Цинк, Zn	0.097 мг	12 мг	0.8%	0.6%	12371 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Ролл Томатоо (30-33 г) составляет 137 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ТОМАТОО (30-33 Г)

Ролл Томатоо (30-33 г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,1 %, витамином PP - 11,9 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Ролл Томатоо (30-33 г)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Томатоо (30-33 г), калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Томатоо (30-33 г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе