Рецепт Чафан упрощенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чафан упрощенный

Свекла (Припускание) 10 г
Картофель (Припускание) 30 г
Капуста белокочанная 40 г
Куриная грудка (филе) 50 г
Масло подсолнечное 10 г
Майонез столовый молочный 5 г
Уксус яблочный 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чафан упрощенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 155 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1086 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 8.3% 784 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 12.1% 533 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 1.6% 4056 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.5% 1818 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.1% 3114 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.3 мкг 900 мкг 3% 1.9% 3297 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.4% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 1.9% 3333 г
Витамин В4, холин 3.1 мг 500 мг 0.6% 0.4% 16129 г
Витамин В5, пантотеновая 0.074 мг 5 мг 1.5% 1% 6757 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 3.2% 2020 г
Витамин В9, фолаты 9.058 мкг 400 мкг 2.3% 1.5% 4416 г
Витамин C, аскорбиновая 14.82 мг 90 мг 16.5% 10.6% 607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.333 мг 15 мг 28.9% 18.6% 346 г
Витамин Н, биотин 0.022 мкг 50 мкг 227273 г
Витамин К, филлохинон 22 мкг 120 мкг 18.3% 11.8% 545 г
Витамин РР, НЭ 4.5838 мг 20 мг 22.9% 14.8% 436 г
Макроэлементы
Калий, K 335.59 мг 2500 мг 13.4% 8.6% 745 г
Кальций, Ca 23.69 мг 1000 мг 2.4% 1.5% 4221 г
Магний, Mg 42.69 мг 400 мг 10.7% 6.9% 937 г
Натрий, Na 48.29 мг 1300 мг 3.7% 2.4% 2692 г
Сера, S 18.19 мг 1000 мг 1.8% 1.2% 5498 г
Фосфор, P 88.6 мг 800 мг 11.1% 7.2% 903 г
Хлор, Cl 26.45 мг 2300 мг 1.2% 0.8% 8696 г
Микроэлементы
Бор, B 103.3 мкг ~
Ванадий, V 37.46 мкг ~
Железо, Fe 0.988 мг 18 мг 5.5% 3.5% 1822 г
Йод, I 2.46 мкг 150 мкг 1.6% 1% 6098 г
Кобальт, Co 5.362 мкг 10 мкг 53.6% 34.6% 186 г
Марганец, Mn 0.1431 мг 2 мг 7.2% 4.6% 1398 г
Медь, Cu 92.81 мкг 1000 мкг 9.3% 6% 1077 г
Молибден, Mo 9.348 мкг 70 мкг 13.4% 8.6% 749 г
Селен, Se 0.153 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 35948 г
Фтор, F 10.87 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 36799 г
Хром, Cr 14.13 мкг 50 мкг 28.3% 18.3% 354 г
Цинк, Zn 0.6967 мг 12 мг 5.8% 3.7% 1722 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Чафан упрощенный составляет 155 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 73 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧАФАН УПРОЩЕННЫЙ

Чафан упрощенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,5 %, витамином E - 28,9 %, витамином K - 18,3 %, витамином PP - 22,9 %, калием - 13,4 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 53,6 %, молибденом - 13,4 %, хромом - 28,3 %

Чем полезен Чафан упрощенный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чафан упрощенный, калорийность 155 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чафан упрощенный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы