Рецепт Овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка в банке
| Овсяные хлопья геркулес | 40 г |
| Молоко пастеризованное нежирное | 100 г |
| Йогурт Activia | 110 г |
| Корица | 2 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Миндаль, обжаренный в масле, с добавлением соли | 10 г |
| Кешью, обжаренный в масле, с добавлением соли | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 25 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 25 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Груша | 160 г |
Способ приготовления
Базовый рецепт ленивой овсянки в банке 1. Собираем ингредиенты: нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления); обычный йогурт, без наполнителей; молоко, обезжиренное; стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее — см. аксессуары для хранения продуктов). 2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже). 3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты. 4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем. 5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь. Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.9% | 1727 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.6% | 1474 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 7.3% | 928 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 14.6% | 465 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 1.4% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.4 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.3% | 2961 г |
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 2.4% | 2747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.5% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 2.31 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 21645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.444 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9001 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 1.8% | 3830 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.177 мг | 15 мг | 7.8% | 5.3% | 1274 г |
| Витамин Н, биотин | 1.634 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.2% | 3060 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2333 мг | 20 мг | 6.2% | 4.2% | 1622 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.22 мг | 2500 мг | 12.4% | 8.4% | 803 г |
| Кальций, Ca | 89.21 мг | 1000 мг | 8.9% | 6% | 1121 г |
| Кремний, Si | 1.92 мг | 30 мг | 6.4% | 4.3% | 1563 г |
| Магний, Mg | 51.62 мг | 400 мг | 12.9% | 8.8% | 775 г |
| Натрий, Na | 31.8 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.6% | 4088 г |
| Сера, S | 22.43 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4458 г |
| Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 8.7% | 779 г |
| Хлор, Cl | 7.3 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 31507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.29 мг | 18 мг | 12.7% | 8.6% | 786 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 3.618 мкг | 10 мкг | 36.2% | 24.6% | 276 г |
| Марганец, Mn | 0.4822 мг | 2 мг | 24.1% | 16.4% | 415 г |
| Медь, Cu | 139.32 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 9.4% | 718 г |
| Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.6% | 4375 г |
| Селен, Se | 0.506 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Фтор, F | 12.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Цинк, Zn | 0.4899 мг | 12 мг | 4.1% | 2.8% | 2449 г |
Энергетическая ценность Овсянка в банке составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 23.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
| Вода | 45 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ
Овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,4 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 12,8 %, железом - 12,7 %, кобальтом - 36,2 %, марганцем - 24,1 %, медью - 13,9 %
Чем полезен Овсянка в банке
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат "Летний"
- сыр плавленый
- Огурцы свежие
- сыр тильзитер 45%
- кисель из малины
- Салат
- Бурый и дикий рис
- конфеты птичье молоко.
- йогурт активиа 0%
- Кофе 3в1
- творог крошечка 5/% с вишневым наполнителем
- Чай зеленый
- криветка отварная
- фрукт наполнитель к 5% творогу
- Пирог песочный с повидлом
- Омлет
- Перекресток: Стейк из сёмги жар.
- Оладьи на кефире по Дюкану
- Шампиньоны жаренные
- Салат из помидоров
- Скумбрия горячего копчения
- оладьи куриные готовые
- салат с сайрой
- Паштет из сало
- Karums Печенье с творгом глазированное
- Чикен ланч-бокс (старбакс)
- плавленный сырок Надежда
- сырный суп (15.9.14)
- Красные щи из квашеной капусты
- Перловка с фрикадельками и баклажанами
- ТУШЕНАЯ КУРИЦА *
- оливье
- Свинина по-французски (Пф)
- Каша манная
- Салат Радужный с морской капустой
- кабач.запеканка
- жульен с курой и грибами
- Шоколад Ритерспорт молочный с фундуком
- омлет из одного яйца
- роллы
- Отруби
- суп щавелевый
- котлеты с отрубями
- Хлопья из пшеницы Fitness Nestle
- творог домик в деревне 0,1
- сыр рикотта
- каша пшенная с тыквой
- Пшеничные отруби с гречкой, яблоком и корицей
- Банан в творожке
- шоколад горький
- Рыбный пирог с сайрой
- Гуляш
- Активиа натуральная
- Пирог с яблоками из йогурта
- Витамин С
- Сайра тихоокеанская консерва
- Икра из водорослей
- Аппетиссимо фрукты в желе (ананас)
- Аппетиссимо фрукты в желе (персик)
- Цинктерал
- манная каша
- Пшённая каша
- Творожный кекс с яблоками
- гречневые котлеты
- фрунчоза
- творог обезжиренный "Просто молоко"
- сыр*смешарик*
- ольтермани 17
- творог "Домик в деревне" 0,2 % жирности
- Филе - котлеты
- Сыр Пармезан
- Котлеты по министерски (с сыром)
- Брусника с йогуртом
- кабачок фаршированный мясом и рисом
- Супчик с цветной капустой
- Шампиньоны фаршированные (СВЧ)
- Колбаса домашняя жареная
- Солянка легкая
- Перец фаршированный
- Сыр с огурцом и укропом
- Цветная капуста в сметане
- Салат из морских водорослей ЧУКА, Санта Бремор
- Сырок орбита
- Рагу овощное с фаршем
- Коктейль
- Торт Медовик
- Салями по франц
- Кава 3в1
- Хлопья кукурузные
- оладьи из кабачков
- кашка+фасоль
- капуста тушенная со сметаной
- Творожная запеканка
- Цветная капуста 2
- котлеты куриные рубленные
- мясо хорватское
- салат из морской капусты
- Бастурма
- Твикс
- Творог Избенка 5%
Метки: Как приготовить Овсянка в банке, калорийность 147,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
