Рецепт мясные кексы с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты мясные кексы с овощами
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь, красная | 80 г |
| Кабачок | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "мясные кексы с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 15.2% | 618 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.5% | 1098 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.9 мкг | 900 мкг | 22.1% | 20.7% | 452 г |
| бета Каротин | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 18.4% | 510 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.7% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 0.03 мг | 500 мг | 1666667 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.466 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.53 мг | 90 мг | 6.1% | 5.7% | 1627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.856 мг | 15 мг | 12.4% | 11.6% | 808 г |
| Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23148 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7561 мг | 20 мг | 28.8% | 27% | 347 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.05 мг | 2500 мг | 10% | 9.4% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 19.27 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5189 г |
| Магний, Mg | 50.96 мг | 400 мг | 12.7% | 11.9% | 785 г |
| Натрий, Na | 620.71 мг | 1300 мг | 47.7% | 44.7% | 209 г |
| Сера, S | 6.02 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16611 г |
| Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 11.6% | 806 г |
| Хлор, Cl | 907.49 мг | 2300 мг | 39.5% | 37.1% | 253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 5.5% | 1700 г |
| Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Кобальт, Co | 5.035 мкг | 10 мкг | 50.4% | 47.3% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.0426 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4695 г |
| Медь, Cu | 52.58 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 5% | 1902 г |
| Молибден, Mo | 7.237 мкг | 70 мкг | 10.3% | 9.7% | 967 г |
| Селен, Se | 0.018 мкг | 55 мкг | 305556 г | ||
| Фтор, F | 1.67 мкг | 4000 мкг | 239521 г | ||
| Хром, Cr | 12.75 мкг | 50 мкг | 25.5% | 23.9% | 392 г |
| Цинк, Zn | 0.7143 мг | 12 мг | 6% | 5.6% | 1680 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность мясные кексы с овощами составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЯСНЫЕ КЕКСЫ С ОВОЩАМИ
мясные кексы с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 19,6 %, витамином E - 12,4 %, витамином PP - 28,8 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 39,5 %, кобальтом - 50,4 %, хромом - 25,5 %
Чем полезен мясные кексы с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблоки
- Медово-чесночное лекарство
- Бифстроганов 600 (n)
- Тыква
- молочный коктейль
- портобелло с сыром и базиликом
- каша минутка
- салаты листовые
- Плавленый сыр
- Морковно-яблочный салат 240 (b)
- Кефир Агуша 3,2%
- Десерт сырковый Машенька
- Пломбир Эскимос в простом вафельном стаканчике
- лимонный сок
- Яблочно - тыквенное пюре с медом
- Крекер LOTTE Fitness
- шпинатовый суп с яйцом 390 g
- фенхель
- Шашлык из лосося с черри 240 (n)
- Активия мюсли 3,2%
- Йодомарин
- Цинктерал
- баранки яичные "краяночка"
- коньяк
- Тыква+яблоко
- Овощная смесь от 10.09.14
- творог Уманский обезжиренный
- сыр коричневый гудбрансдален
- цветная капуста в кляре
- молоко 365 1.5 ультрапастеризованное
- вафля с карамелью 1 шт. 35 гр.
- филе куриное вареное( на 10 процентов меньше, чем сырое)
- Мюсли запечённые с яблоком
- Овощное рагу с говядиной
- омлет на молоке
- говядина Изысканная (ВП)
- печенье забавные животные
- маккофе
- кофе с сахаром и молоком
- Бульон из куриной грудки
- Колбаса вареная Мортаделла
- Биобаланс кефирный обогащенный 0%
- Блины с яблочным повидлом
- Ореховый микс
- Салат из помидор со сметаной
- Яблоки Голден свежие
- Новый продукт
- кальмары отварные
- Курица суповая тушеная
- Курица с баклажанами и кабачками
- Мука цельнозерновая "Французская штучка"
- Творог 2% Простоквашино
- Сметана 15% Простоквашино
- Винегрет
- Рис отварной с маслом
- кабачки в сметане
- Запеканка из кабачков, фарша и сыра
- мусака
- картошка бигбон
- кукурузная Пассим
- пшено Русская каша
- пшеничная Русская каша
- Адал нан (цельнозерновой)
- Кльций в Кальций Д3 Никомед
- Говядина деликатесная Бижан
- Гречневая каша
- Сыр Сулугуни
- Наггетсы
- сырное печенье
- вареное яйцо с оливковым маслом
- борщ со свининой
- кукурузная каша
- творог Мягкий 4% 1й молочный, 150г
- Рисовая молочная каша
- аджарские хачапури
- макароны с тушёнкой
- Тыква запеченая
- Салат с огурцом, редиской и листьями салата
- огуречная закуска
- чай с сахаром
- сыр Анари
- Витамин Д в Кальций Д3 Никомед
- слайсы
- Мюсли АХА
- Пшенная каша
- Гранола
- активия питьевая
- Сырок глазированный
- Аскорбинка с фруктовым вкусом
- Салат "Весенний день"
- Творог обезжиренный
- каша пшенная с тыквой и молоком
- Йогурт молочный с персиком Вкуснотеево
- Рубец говяжий
- Сушки Челночок Невские
- Закваска Яготинская
- Кленовый сироп Family Farms
- творог Рамоз
- бутерброд с мясом и сыром
- Ашан: Сыр Эдам тертый
Метки: Как приготовить мясные кексы с овощами, калорийность 106,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мясные кексы с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
