Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 120 г |
Кабачок (Варка без слива) | 100 г |
Картофель (Варка без слива) | 520 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 400 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 20 г |
Укроп (Варка без слива) | 20 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 25 г |
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке | 500 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3084 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.6% | 2815 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 7.1% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 22% | 833 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 9.7% | 1883 г |
бета Каротин | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 12.1% | 1520 г |
Ликопин | 683.091 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 21.002 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 24.9% | 735 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.4% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 15.24 мг | 500 мг | 3% | 5.5% | 3281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 4.9% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 15% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 11.349 мкг | 400 мкг | 2.8% | 5.1% | 3525 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.83 мг | 90 мг | 15.4% | 28.2% | 651 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 3.7% | 5119 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.068 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 73529 г |
Витамин К, филлохинон | 27 мкг | 120 мкг | 22.5% | 41.2% | 444 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8315 мг | 20 мг | 4.2% | 7.7% | 2405 г |
Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.85 мг | 2500 мг | 12.1% | 22.2% | 825 г |
Кальций, Ca | 32.44 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.9% | 3083 г |
Кремний, Si | 10.387 мг | 30 мг | 34.6% | 63.4% | 289 г |
Магний, Mg | 18.04 мг | 400 мг | 4.5% | 8.2% | 2217 г |
Натрий, Na | 78.5 мг | 1300 мг | 6% | 11% | 1656 г |
Сера, S | 30.14 мг | 1000 мг | 3% | 5.5% | 3318 г |
Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 11.2% | 1633 г |
Хлор, Cl | 20.72 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 11100 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 153.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.832 мг | 18 мг | 4.6% | 8.4% | 2163 г |
Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12605 г |
Кобальт, Co | 1.766 мкг | 10 мкг | 17.7% | 32.4% | 566 г |
Литий, Li | 16.532 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 13.7% | 1333 г |
Медь, Cu | 126.64 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 23.3% | 790 г |
Молибден, Mo | 1.98 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5.1% | 3535 г |
Никель, Ni | 1.202 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 18272 г |
Стронций, Sr | 2.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19980 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 7.9% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.3583 мг | 12 мг | 3% | 5.5% | 3349 г |
Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.142 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи, тушеные с зеленью составляет 54,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.6 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|