Рецепт Ёжики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ёжики

Лук репчатый (Пассерование)	170 г
Морковь, красная (Пассерование)	135 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование)	163 г
Томатный соус, консервированный	100 г
Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)	600 г
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	80 г
Вода, бутилированная, в общем	400 г
Масло подсолнечное	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Базилик, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ёжики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.4 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	988 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.7%	1027 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	13.3%	441 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	1.8%	3269 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.9%	2000 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	1.9%	3114 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	208.7 мкг	900 мкг	23.2%	13.6%	431 г
бета Каротин	1.262 мг	5 мг	25.2%	14.8%	396 г
Витамин В1, тиамин	0.369 мг	1.5 мг	24.6%	14.4%	407 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.4%	2432 г
Витамин В4, холин	40 мг	500 мг	8%	4.7%	1250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	4.1%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	5.6%	1053 г
Витамин В9, фолаты	7.44 мкг	400 мкг	1.9%	1.1%	5376 г
Витамин C, аскорбиновая	2.56 мг	90 мг	2.8%	1.6%	3516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.939 мг	15 мг	12.9%	7.6%	774 г
Витамин Н, биотин	0.477 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10482 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	1.9%	3158 г
Витамин РР, НЭ	2.6252 мг	20 мг	13.1%	7.7%	762 г
Макроэлементы
Калий, K	190.98 мг	2500 мг	7.6%	4.5%	1309 г
Кальций, Ca	18.71 мг	1000 мг	1.9%	1.1%	5345 г
Кремний, Si	5.995 мг	30 мг	20%	11.7%	500 г
Магний, Mg	21.89 мг	400 мг	5.5%	3.2%	1827 г
Натрий, Na	203.39 мг	1300 мг	15.6%	9.2%	639 г
Сера, S	112.71 мг	1000 мг	11.3%	6.6%	887 г
Фосфор, P	91 мг	800 мг	11.4%	6.7%	879 г
Хлор, Cl	263.53 мг	2300 мг	11.5%	6.7%	873 г
Микроэлементы
Бор, B	67 мкг	~
Ванадий, V	10.02 мкг	~
Железо, Fe	0.958 мг	18 мг	5.3%	3.1%	1879 г
Йод, I	4.18 мкг	150 мкг	2.8%	1.6%	3589 г
Кобальт, Co	5.285 мкг	10 мкг	52.9%	31%	189 г
Марганец, Mn	0.1707 мг	2 мг	8.5%	5%	1172 г
Медь, Cu	103.97 мкг	1000 мкг	10.4%	6.1%	962 г
Молибден, Mo	9.34 мкг	70 мкг	13.3%	7.8%	749 г
Селен, Se	0.981 мкг	55 мкг	1.8%	1.1%	5607 г
Фтор, F	48.73 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8208 г
Хром, Cr	7.34 мкг	50 мкг	14.7%	8.6%	681 г
Цинк, Zn	1.2116 мг	12 мг	10.1%	5.9%	990 г

Энергетическая ценность Ёжики составляет 170,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.4 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЁЖИКИ

Ёжики богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,2 %, бэта-каротином - 25,2 %, витамином B1 - 24,6 %, витамином E - 12,9 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 20 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 52,9 %, молибденом - 13,3 %, хромом - 14,7 %

Чем полезен Ёжики

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ёжики, калорийность 170,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ёжики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-01

Калорийность: 1631 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Куриные окорочка с рисом в духовке

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе