Рецепт Крем Авокадо + Лимон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем Авокадо + Лимон

Сахар песок 40 г
Молоко 0,5 % Диеталакт 50 г
Яичный желток куриный 50 г
Сок лимонный 54 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Авокадо 165 г
Желатин пищевой 8 г
Сладости, белый шоколад 125 г
Масло какао 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем Авокадо + Лимон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 277.7 ккал 1684 ккал 16.5% 5.9% 606 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 2.6% 1382 г
Жиры 17.1 г 56 г 30.5% 11% 327 г
Углеводы 24.7 г 219 г 11.3% 4.1% 887 г
Углеводы (общие) 17.7 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 4.1% 870 г
Вода 48.8 г 2273 г 2.1% 0.8% 4658 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.5 мкг 900 мкг 12.2% 4.4% 822 г
Ретинол 0.092 мг ~
альфа Каротин 7.952 мкг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.3% 11905 г
бета Криптоксантин 9.277 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 89.789 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 1.5% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 2.8% 1259 г
Витамин В4, холин 92.99 мг 500 мг 18.6% 6.7% 538 г
Витамин В5, пантотеновая 1.014 мг 5 мг 20.3% 7.3% 493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 2.6% 1379 г
Витамин В9, фолаты 30.843 мкг 400 мкг 7.7% 2.8% 1297 г
Витамин В12, кобаламин 0.321 мкг 3 мкг 10.7% 3.9% 935 г
Витамин C, аскорбиновая 7.34 мг 90 мг 8.2% 3% 1226 г
Витамин D, кальциферол 0.873 мкг 10 мкг 8.7% 3.1% 1145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.374 мг 15 мг 9.2% 3.3% 1092 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.109 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 5.622 мкг 50 мкг 11.2% 4% 889 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 2.9% 1250 г
Витамин РР, НЭ 1.4187 мг 20 мг 7.1% 2.6% 1410 г
Ниацин 0.021 мг ~
Бетаин 0.232 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.1 мг 2500 мг 10.4% 3.7% 957 г
Кальций, Ca 83.93 мг 1000 мг 8.4% 3% 1191 г
Магний, Mg 16.21 мг 400 мг 4.1% 1.5% 2468 г
Натрий, Na 109.64 мг 1300 мг 8.4% 3% 1186 г
Сера, S 38.79 мг 1000 мг 3.9% 1.4% 2578 г
Фосфор, P 122.8 мг 800 мг 15.4% 5.5% 651 г
Хлор, Cl 134.52 мг 2300 мг 5.8% 2.1% 1710 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.988 мг 18 мг 5.5% 2% 1822 г
Йод, I 3.31 мкг 150 мкг 2.2% 0.8% 4532 г
Кобальт, Co 2.339 мкг 10 мкг 23.4% 8.4% 428 г
Марганец, Mn 0.0582 мг 2 мг 2.9% 1% 3436 г
Медь, Cu 117.73 мкг 1000 мкг 11.8% 4.2% 849 г
Молибден, Mo 1.426 мкг 70 мкг 2% 0.7% 4909 г
Селен, Se 6.896 мкг 55 мкг 12.5% 4.5% 798 г
Фтор, F 2.32 мкг 4000 мкг 0.1% 172414 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 0.5% 7143 г
Цинк, Zn 0.7112 мг 12 мг 5.9% 2.1% 1687 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 23.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.261 г ~
Валин 0.161 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.228 г ~
Лизин 0.226 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.173 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.233 г ~
Аспарагиновая кислота 0.285 г ~
Глицин 0.411 г ~
Глутаминовая кислота 0.455 г ~
Пролин 0.338 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 156.88 мг max 300 мг
Кампестерол 1.657 мг ~
Стигмастерол 0.663 мг ~
бета Ситостерол 26.185 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.079 г ~
6:0 Капроновая 0.039 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.055 г ~
12:0 Лауриновая 0.158 г ~
14:0 Миристиновая 0.202 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.921 г ~
18:0 Стеариновая 2.616 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.063 г min 16.8 г 42% 15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.255 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.607 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.303 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.827 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.067 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.037 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Крем Авокадо + Лимон составляет 277,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 277.7 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 17.1 г -%
Углеводы 24.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 48.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ АВОКАДО + ЛИМОН

Крем Авокадо + Лимон богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, холином - 18,6 %, витамином B5 - 20,3 %, витамином H - 11,2 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 23,4 %, медью - 11,8 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Крем Авокадо + Лимон

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крем Авокадо + Лимон, калорийность 277,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем Авокадо + Лимон, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги