Рецепт Суп сливочный со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп сливочный со шпинатом

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	500 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	1500 г
Морковь (Жарка)	300 г
Лук репчатый	150 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	300 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	100 г
Оливковое масло	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп сливочный со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.9 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1960 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.4%	2621 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7.3%	1600 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	5.5%	2147 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.4%	1818 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.2%	2810 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	251.3 мкг	900 мкг	27.9%	32.5%	358 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	1.805 мг	5 мг	36.1%	42%	277 г
Лютеин + Зеаксантин	1220.354 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.6%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	6.4%	1818 г
Витамин В4, холин	16.77 мг	500 мг	3.4%	4%	2982 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	5.8%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	4.4%	2667 г
Витамин В9, фолаты	18.879 мкг	400 мкг	4.7%	5.5%	2119 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	3.7%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	2.43 мг	90 мг	2.7%	3.1%	3704 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.694 мг	15 мг	4.6%	5.4%	2161 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	2.412 мкг	50 мкг	4.8%	5.6%	2073 г
Витамин К, филлохинон	38.8 мкг	120 мкг	32.3%	37.6%	309 г
Витамин РР, НЭ	0.8585 мг	20 мг	4.3%	5%	2330 г
Ниацин	0.209 мг	~
Бетаин	11.325 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.21 мг	2500 мг	7.2%	8.4%	1395 г
Кальций, Ca	79.63 мг	1000 мг	8%	9.3%	1256 г
Кремний, Si	2.937 мг	30 мг	9.8%	11.4%	1021 г
Магний, Mg	26.39 мг	400 мг	6.6%	7.7%	1516 г
Натрий, Na	95.77 мг	1300 мг	7.4%	8.6%	1357 г
Сера, S	29.63 мг	1000 мг	3%	3.5%	3375 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	11.2%	1043 г
Хлор, Cl	63.82 мг	2300 мг	2.8%	3.3%	3604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.1 мкг	~
Бор, B	35.7 мкг	~
Ванадий, V	9.11 мкг	~
Железо, Fe	0.588 мг	18 мг	3.3%	3.8%	3061 г
Йод, I	5.14 мкг	150 мкг	3.4%	4%	2918 г
Кобальт, Co	1.682 мкг	10 мкг	16.8%	19.6%	595 г
Литий, Li	2.508 мкг	~
Марганец, Mn	0.3067 мг	2 мг	15.3%	17.8%	652 г
Медь, Cu	69.08 мкг	1000 мкг	6.9%	8%	1448 г
Молибден, Mo	4.717 мкг	70 мкг	6.7%	7.8%	1484 г
Никель, Ni	1.572 мкг	~
Олово, Sn	7.23 мкг	~
Рубидий, Rb	35.4 мкг	~
Селен, Se	3.19 мкг	55 мкг	5.8%	6.8%	1724 г
Стронций, Sr	9 мкг	~
Фтор, F	18.96 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	21097 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	3.8%	2994 г
Цинк, Zn	0.5263 мг	12 мг	4.4%	5.1%	2280 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.969 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.294 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.608 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.265 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.64 г	min 16.8 г	9.8%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.126 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.345 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.276 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Суп сливочный со шпинатом составляет 85,9 кКал.

Порция = 311 гр (267.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.9 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СЛИВОЧНЫЙ СО ШПИНАТОМ

Суп сливочный со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,9 %, бэта-каротином - 36,1 %, витамином K - 32,3 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 15,3 %

Чем полезен Суп сливочный со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп сливочный со шпинатом, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп сливочный со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырная пицца на лаваше

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе