Рецепт ОвсяноБлин с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОвсяноБлин с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Яйцо куриное 60 г
Кунжут 3 г
Банан 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОвсяноБлин с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.6 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 792 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 6.4% 731 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 7.3% 644 г
Углеводы 23.1 г 219 г 10.5% 4.9% 948 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 5.2% 909 г
Вода 54.1 г 2273 г 2.4% 1.1% 4201 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.7 мкг 900 мкг 15.2% 7.1% 658 г
Ретинол 0.125 мг ~
бета Каротин 0.071 мг 5 мг 1.4% 0.7% 7042 г
Витамин В1, тиамин 0.193 мг 1.5 мг 12.9% 6.1% 777 г
Витамин В2, рибофлавин 0.271 мг 1.8 мг 15.1% 7.1% 664 г
Витамин В4, холин 139.51 мг 500 мг 27.9% 13.1% 358 г
Витамин В5, пантотеновая 1.03 мг 5 мг 20.6% 9.7% 485 г
Витамин В6, пиридоксин 0.26 мг 2 мг 13% 6.1% 769 г
Витамин В9, фолаты 14.983 мкг 400 мкг 3.7% 1.7% 2670 г
Витамин В12, кобаламин 0.26 мкг 3 мкг 8.7% 4.1% 1154 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 1.7% 2703 г
Витамин D, кальциферол 1.1 мкг 10 мкг 11% 5.2% 909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.891 мг 15 мг 5.9% 2.8% 1684 г
Витамин Н, биотин 16.481 мкг 50 мкг 33% 15.5% 303 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.5275 мг 20 мг 17.6% 8.3% 567 г
Ниацин 0.645 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.93 мг 2500 мг 11.2% 5.3% 890 г
Кальций, Ca 80.02 мг 1000 мг 8% 3.8% 1250 г
Кремний, Si 30.642 мг 30 мг 102.1% 48% 98 г
Магний, Mg 65.75 мг 400 мг 16.4% 7.7% 608 г
Натрий, Na 84.21 мг 1300 мг 6.5% 3.1% 1544 г
Сера, S 117.87 мг 1000 мг 11.8% 5.6% 848 г
Фосфор, P 205.3 мг 800 мг 25.7% 12.1% 390 г
Хлор, Cl 112.44 мг 2300 мг 4.9% 2.3% 2046 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.5 мкг ~
Бор, B 124.9 мкг ~
Ванадий, V 2.07 мкг ~
Железо, Fe 2.75 мг 18 мг 15.3% 7.2% 655 г
Йод, I 11.69 мкг 150 мкг 7.8% 3.7% 1283 г
Кобальт, Co 6.353 мкг 10 мкг 63.5% 29.9% 157 г
Литий, Li 3.025 мкг ~
Марганец, Mn 1.0952 мг 2 мг 54.8% 25.8% 183 г
Медь, Cu 216.43 мкг 1000 мкг 21.6% 10.2% 462 г
Молибден, Mo 4.275 мкг 70 мкг 6.1% 2.9% 1637 г
Никель, Ni 6.083 мкг ~
Рубидий, Rb 21.3 мкг ~
Селен, Se 23.768 мкг 55 мкг 43.2% 20.3% 231 г
Стронций, Sr 0.86 мкг ~
Титан, Ti 0.15 мкг ~
Фтор, F 39.56 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10111 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 2.1% 2273 г
Цинк, Zn 1.6358 мг 12 мг 13.6% 6.4% 734 г
Цирконий, Zr 0.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.947 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аргинин* 0.648 г ~
Валин 0.565 г ~
Гистидин* 0.249 г ~
Изолейцин 0.432 г ~
Лейцин 0.751 г ~
Лизин 0.581 г ~
Метионин 0.259 г ~
Метионин + Цистеин 0.494 г ~
Треонин 0.432 г ~
Триптофан 0.162 г ~
Фенилаланин 0.497 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.878 г ~
Заменимые аминокислоты 0.322 г ~
Аланин 0.509 г ~
Аспарагиновая кислота 0.912 г ~
Глицин 0.53 г ~
Глутаминовая кислота 1.529 г ~
Пролин 0.399 г ~
Серин 0.631 г ~
Тирозин 0.383 г ~
Цистеин 0.233 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 20%
Стеролы (стерины)
Холестерин 285 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.25 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.458 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.51 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.51 г min 16.8 г 20.9% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.198 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.065 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.703 г от 11.2 до 20.6 г 15.2% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.61 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность ОвсяноБлин с бананом составляет 212,6 кКал.

  • Порция = 120 гр (255.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 212.6 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 23.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 54.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ

ОвсяноБлин с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, витамином B1 - 12,9 %, витамином B2 - 15,1 %, холином - 27,9 %, витамином B5 - 20,6 %, витамином B6 - 13 %, витамином D - 11 %, витамином H - 33 %, витамином PP - 17,6 %, калием - 11,2 %, кремнием - 102,1 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 25,7 %, железом - 15,3 %, кобальтом - 63,5 %, марганцем - 54,8 %, медью - 21,6 %, селеном - 43,2 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен ОвсяноБлин с бананом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОвсяноБлин с бананом, калорийность 212,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОвсяноБлин с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги