Рецепт Смузи фрукты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи фрукты

Яблоко 50 г
Груша 65 г
Банан 88 г
Чернослив (слива сушеная) 15 г
Мороженое Пломбир [Филевское] 36 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 118 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи фрукты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.9 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1873 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.7% 4222 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.6% 2000 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 7.1% 1553 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8.3% 1333 г
Вода 78.7 г 2273 г 3.5% 3.9% 2888 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.3 мкг 900 мкг 1% 1.1% 9677 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.8% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 4.3% 2535 г
Витамин В4, холин 11.56 мг 500 мг 2.3% 2.6% 4325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.215 мг 5 мг 4.3% 4.8% 2326 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 7.2% 1538 г
Витамин В9, фолаты 4.731 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8455 г
Витамин В12, кобаламин 0.127 мкг 3 мкг 4.2% 4.7% 2362 г
Витамин C, аскорбиновая 5.12 мг 90 мг 5.7% 6.3% 1758 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 2% 5682 г
Витамин Н, биотин 2.051 мкг 50 мкг 4.1% 4.6% 2438 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 3.4% 3243 г
Витамин РР, НЭ 0.6239 мг 20 мг 3.1% 3.4% 3206 г
Ниацин 0.292 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.92 мг 2500 мг 9.1% 10.1% 1097 г
Кальций, Ca 48.65 мг 1000 мг 4.9% 5.5% 2055 г
Кремний, Si 20.319 мг 30 мг 67.7% 75.3% 148 г
Магний, Mg 21.8 мг 400 мг 5.5% 6.1% 1835 г
Натрий, Na 29.54 мг 1300 мг 2.3% 2.6% 4401 г
Сера, S 14.69 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6807 г
Фосфор, P 42.8 мг 800 мг 5.4% 6% 1869 г
Хлор, Cl 46.58 мг 2300 мг 2% 2.2% 4938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.9 мкг ~
Бор, B 146 мкг ~
Ванадий, V 2.15 мкг ~
Железо, Fe 0.992 мг 18 мг 5.5% 6.1% 1815 г
Йод, I 3.33 мкг 150 мкг 2.2% 2.4% 4505 г
Кобальт, Co 2.335 мкг 10 мкг 23.4% 26% 428 г
Литий, Li 1.412 мкг ~
Марганец, Mn 0.0955 мг 2 мг 4.8% 5.3% 2094 г
Медь, Cu 69.34 мкг 1000 мкг 6.9% 7.7% 1442 г
Молибден, Mo 4.292 мкг 70 мкг 6.1% 6.8% 1631 г
Никель, Ni 8.702 мкг ~
Олово, Sn 4.12 мкг ~
Рубидий, Rb 32.8 мкг ~
Селен, Se 0.941 мкг 55 мкг 1.7% 1.9% 5845 г
Стронций, Sr 18.21 мкг ~
Фтор, F 9.85 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 40609 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 4.4% 2525 г
Цинк, Zn 0.2335 мг 12 мг 1.9% 2.1% 5139 г
Цирконий, Zr 1.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.692 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.145 г min 16.8 г 0.9% 1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%

Энергетическая ценность Смузи фрукты составляет 89,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.9 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 78.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ФРУКТЫ

Смузи фрукты богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 67,7 %, кобальтом - 23,4 %

Чем полезен Смузи фрукты

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи фрукты, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи фрукты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы