Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска | 300 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Отруби пшеничные | 30 г |
Лук репчатый | 7 г |
Крабовые палочки | 30 г |
Панировочные сухари | 15 г |
Все смешать, рыбу превратить в фарш или блендером измельчить. Из полученой массы слепить котлетки размером с мачик для гольфа. обвалять в сухарях и в подогретую до 200 градусов духовку на 30 минут. У меня вышло штучек 9.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 20.5% | 494 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.6% | 2240 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 16.2% | 625 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3114 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.1 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.6% | 2244 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 10.5% | 962 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.7% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 32.59 мг | 500 мг | 6.5% | 6.6% | 1534 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 3.7% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7.1% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 14.395 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.6% | 2779 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.174 мкг | 3 мкг | 39.1% | 39.6% | 256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.84 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 10714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.8% | 3559 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.411 мг | 15 мг | 9.4% | 9.5% | 1063 г |
Витамин Н, биотин | 9.446 мкг | 50 мкг | 18.9% | 19.1% | 529 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7917 мг | 20 мг | 29% | 29.4% | 345 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 346.59 мг | 2500 мг | 13.9% | 14.1% | 721 г |
Кальций, Ca | 41.19 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.1% | 2428 г |
Магний, Mg | 54.46 мг | 400 мг | 13.6% | 13.8% | 734 г |
Натрий, Na | 80.48 мг | 1300 мг | 6.2% | 6.3% | 1615 г |
Сера, S | 177.09 мг | 1000 мг | 17.7% | 17.9% | 565 г |
Фосфор, P | 240 мг | 800 мг | 30% | 30.4% | 333 г |
Хлор, Cl | 144.66 мг | 2300 мг | 6.3% | 6.4% | 1590 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.799 мг | 18 мг | 10% | 10.1% | 1001 г |
Йод, I | 95.07 мкг | 150 мкг | 63.4% | 64.2% | 158 г |
Кобальт, Co | 21.906 мкг | 10 мкг | 219.1% | 221.8% | 46 г |
Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 4.8% | 2134 г |
Медь, Cu | 123.52 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 12.6% | 810 г |
Молибден, Mo | 3.781 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.5% | 1851 г |
Селен, Se | 4.916 мкг | 55 мкг | 8.9% | 9% | 1119 г |
Фтор, F | 36.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10817 г |
Хром, Cr | 41.98 мкг | 50 мкг | 84% | 85% | 119 г |
Цинк, Zn | 0.9517 мг | 12 мг | 7.9% | 8% | 1261 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыбные котлетки составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.8 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|