Рецепт Ананасово-клубничный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ананасово-клубничный смузи

Шпинат 232 г
Банан 144 г
Ананас 152 г
Клубника замороженная 249 г
Морские водоросли спирулина, сушеные 7 г
Вода водопроводная питьевая 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ананасово-клубничный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.6 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4601 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.9% 5429 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 8.7% 3174 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 16.4% 1667 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 10.7% 2545 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.2 мкг 900 мкг 19.1% 52.2% 523 г
бета Каротин 1.038 мг 5 мг 20.8% 56.8% 482 г
Лютеин + Зеаксантин 6.261 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 10.7% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 15.3% 1800 г
Витамин В4, холин 8.02 мг 500 мг 1.6% 4.4% 6234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 9.6% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 13.7% 2020 г
Витамин В9, фолаты 24.808 мкг 400 мкг 6.2% 16.9% 1612 г
Витамин C, аскорбиновая 25.34 мг 90 мг 28.2% 77% 355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.75 мг 15 мг 5% 13.7% 2000 г
Витамин Н, биотин 0.579 мкг 50 мкг 1.2% 3.3% 8636 г
Витамин К, филлохинон 109.2 мкг 120 мкг 91% 248.6% 110 г
Витамин РР, НЭ 0.6514 мг 20 мг 3.3% 9% 3070 г
Ниацин 0.262 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 286.69 мг 2500 мг 11.5% 31.4% 872 г
Кальций, Ca 32.79 мг 1000 мг 3.3% 9% 3050 г
Кремний, Si 35.882 мг 30 мг 119.6% 326.8% 84 г
Магний, Mg 30.37 мг 400 мг 7.6% 20.8% 1317 г
Натрий, Na 18.39 мг 1300 мг 1.4% 3.8% 7069 г
Сера, S 13.64 мг 1000 мг 1.4% 3.8% 7331 г
Фосфор, P 27.6 мг 800 мг 3.5% 9.6% 2899 г
Хлор, Cl 23.21 мг 2300 мг 1% 2.7% 9910 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.3 мкг ~
Бор, B 60.5 мкг ~
Ванадий, V 2.67 мкг ~
Железо, Fe 3.532 мг 18 мг 19.6% 53.6% 510 г
Йод, I 3.66 мкг 150 мкг 2.4% 6.6% 4098 г
Кобальт, Co 0.749 мкг 10 мкг 7.5% 20.5% 1335 г
Литий, Li 1.058 мкг ~
Марганец, Mn 0.4418 мг 2 мг 22.1% 60.4% 453 г
Медь, Cu 85.9 мкг 1000 мкг 8.6% 23.5% 1164 г
Молибден, Mo 2.998 мкг 70 мкг 4.3% 11.7% 2335 г
Никель, Ni 3.811 мкг ~
Рубидий, Rb 22.2 мкг ~
Селен, Se 0.596 мкг 55 мкг 1.1% 3% 9228 г
Стронций, Sr 28.44 мкг ~
Фтор, F 28.15 мкг 4000 мкг 0.7% 1.9% 14210 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 11.5% 2358 г
Цинк, Zn 0.2047 мг 12 мг 1.7% 4.6% 5862 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.301 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.191 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты 0.283 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.113 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.143 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 30.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.027 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Ананасово-клубничный смузи составляет 36,6 кКал.

  • Порция = 517 гр (189.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.6 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 89.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АНАНАСОВО-КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ

Ананасово-клубничный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином C - 28,2 %, витамином K - 91 %, калием - 11,5 %, кремнием - 119,6 %, железом - 19,6 %, марганцем - 22,1 %

Чем полезен Ананасово-клубничный смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ананасово-клубничный смузи, калорийность 36,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ананасово-клубничный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты