Рецепт Завтрак антиэйдж. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак антиэйдж

салат с киноа 150 г
Грецкий орех 20 г
Яблоко 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак антиэйдж".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.8 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1430 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3.1% 2714 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 12.1% 700 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 3.3% 2576 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 9.3% 909 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 2.9% 2929 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76 мкг 900 мкг 8.4% 7.1% 1184 г
бета Каротин 0.441 мг 5 мг 8.8% 7.5% 1134 г
бета Криптоксантин 0.331 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 26.041 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 4.3% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 2.5% 3462 г
Витамин В4, холин 10.77 мг 500 мг 2.2% 1.9% 4643 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 3.3% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 6.1% 1389 г
Витамин В9, фолаты 22.592 мкг 400 мкг 5.6% 4.8% 1771 г
Витамин C, аскорбиновая 17.96 мг 90 мг 20% 17% 501 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.469 мг 15 мг 9.8% 8.3% 1021 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.164 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 0.709 мкг 50 мкг 1.4% 1.2% 7052 г
Витамин К, филлохинон 80.6 мкг 120 мкг 67.2% 57% 149 г
Витамин РР, НЭ 0.8692 мг 20 мг 4.3% 3.7% 2301 г
Ниацин 0.346 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.48 мг 2500 мг 10.7% 9.1% 938 г
Кальций, Ca 41.39 мг 1000 мг 4.1% 3.5% 2416 г
Кремний, Si 5.739 мг 30 мг 19.1% 16.2% 523 г
Магний, Mg 33.4 мг 400 мг 8.4% 7.1% 1198 г
Натрий, Na 146.51 мг 1300 мг 11.3% 9.6% 887 г
Сера, S 12.7 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7874 г
Фосфор, P 71.5 мг 800 мг 8.9% 7.6% 1119 г
Хлор, Cl 182.25 мг 2300 мг 7.9% 6.7% 1262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.8 мкг ~
Бор, B 94.4 мкг ~
Ванадий, V 4 мкг ~
Железо, Fe 1.527 мг 18 мг 8.5% 7.2% 1179 г
Йод, I 1.71 мкг 150 мкг 1.1% 0.9% 8772 г
Кобальт, Co 2.223 мкг 10 мкг 22.2% 18.8% 450 г
Литий, Li 0.452 мкг ~
Марганец, Mn 0.3504 мг 2 мг 17.5% 14.9% 571 г
Медь, Cu 161.5 мкг 1000 мкг 16.2% 13.8% 619 г
Молибден, Mo 3.68 мкг 70 мкг 5.3% 4.5% 1902 г
Никель, Ni 23.345 мкг ~
Рубидий, Rb 46.1 мкг ~
Селен, Se 1.056 мкг 55 мкг 1.9% 1.6% 5208 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Титан, Ti 0.78 мкг ~
Фтор, F 68.45 мкг 4000 мкг 1.7% 1.4% 5844 г
Хром, Cr 3.12 мкг 50 мкг 6.2% 5.3% 1603 г
Цинк, Zn 0.5662 мг 12 мг 4.7% 4% 2119 г
Цирконий, Zr 1.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.393 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.086 г ~
Аргинин* 0.266 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.104 г ~
Лейцин 0.166 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.139 г ~
Заменимые аминокислоты 0.272 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 0.49 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.103 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 56.6%
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 56%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.203 мг ~
бета Ситостерол 3.674 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.044 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.57 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.079 г min 16.8 г 12.4% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.742 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.101 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.212 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.802 г от 11.2 до 20.6 г 42.9% 36.4%
18:2 Линолевая (ud) 4.161 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.638 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Завтрак антиэйдж составляет 117,8 кКал.

  • Порция = 230 гр (270.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.8 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 77.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК АНТИЭЙДЖ

Завтрак антиэйдж богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20 %, витамином K - 67,2 %, кремнием - 19,1 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 17,5 %, медью - 16,2 %

Чем полезен Завтрак антиэйдж

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак антиэйдж, калорийность 117,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак антиэйдж, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги