Рецепт Гайд Вата запеченая тыква с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гайд Вата запеченая тыква с картофелем

Тыква (Запекание) 250 г
Картофель (Запекание) 250 г
Оливковое масло 10 г
Карри, порошок 1 г
Тимьян, сушеный 3 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гайд Вата запеченая тыква с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.2 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2100 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 3.1% 4000 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.2% 2000 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 6.6% 1872 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 15% 833 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 4.4% 2885 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133 мкг 900 мкг 14.8% 18.5% 677 г
бета Каротин 0.808 мг 5 мг 16.2% 20.2% 619 г
бета Криптоксантин 0.242 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.9 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 7% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 4.6% 2727 г
Витамин В4, холин 11.17 мг 500 мг 2.2% 2.7% 4476 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 8.5% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.205 мг 2 мг 10.3% 12.8% 976 г
Витамин В9, фолаты 8.161 мкг 400 мкг 2% 2.5% 4901 г
Витамин C, аскорбиновая 4.77 мг 90 мг 5.3% 6.6% 1887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.683 мг 15 мг 4.6% 5.7% 2196 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.287 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 17422 г
Витамин К, филлохинон 16 мкг 120 мкг 13.3% 16.6% 750 г
Витамин РР, НЭ 1.2795 мг 20 мг 6.4% 8% 1563 г
Ниацин 0.889 мг ~
Бетаин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 411.22 мг 2500 мг 16.4% 20.4% 608 г
Кальций, Ca 36.99 мг 1000 мг 3.7% 4.6% 2703 г
Кремний, Si 43.46 мг 30 мг 144.9% 180.7% 69 г
Магний, Mg 23.04 мг 400 мг 5.8% 7.2% 1736 г
Натрий, Na 194.72 мг 1300 мг 15% 18.7% 668 г
Сера, S 31.1 мг 1000 мг 3.1% 3.9% 3215 г
Фосфор, P 47.5 мг 800 мг 5.9% 7.4% 1684 г
Хлор, Cl 333.78 мг 2300 мг 14.5% 18.1% 689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 500.1 мкг ~
Бор, B 71.7 мкг ~
Ванадий, V 129.77 мкг ~
Железо, Fe 1.576 мг 18 мг 8.8% 11% 1142 г
Йод, I 2.98 мкг 150 мкг 2% 2.5% 5034 г
Кобальт, Co 2.781 мкг 10 мкг 27.8% 34.7% 360 г
Литий, Li 42.359 мкг ~
Марганец, Mn 0.194 мг 2 мг 9.7% 12.1% 1031 г
Медь, Cu 176.34 мкг 1000 мкг 17.6% 21.9% 567 г
Молибден, Mo 7.385 мкг 70 мкг 10.6% 13.2% 948 г
Никель, Ni 5.144 мкг ~
Рубидий, Rb 311.7 мкг ~
Селен, Se 0.438 мкг 55 мкг 0.8% 1% 12557 г
Стронций, Sr 5.11 мкг ~
Фтор, F 62.25 мкг 4000 мкг 1.6% 2% 6426 г
Хром, Cr 6.56 мкг 50 мкг 13.1% 16.3% 762 г
Цинк, Zn 0.3659 мг 12 мг 3% 3.7% 3280 г
Цирконий, Zr 1.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.707 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.44 г ~
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.086 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты 0.716 г ~
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.166 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.196 мг ~
бета Ситостерол 2.445 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.373 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.756 г min 16.8 г 10.5% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.709 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.021 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.386 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.353 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.056 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Гайд Вата запеченая тыква с картофелем составляет 80,2 кКал.

  • Порция = 205 гр (164.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.2 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 78.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЙД ВАТА ЗАПЕЧЕНАЯ ТЫКВА С КАРТОФЕЛЕМ

Гайд Вата запеченая тыква с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином K - 13,3 %, калием - 16,4 %, кремнием - 144,9 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 27,8 %, медью - 17,6 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Гайд Вата запеченая тыква с картофелем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гайд Вата запеченая тыква с картофелем, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гайд Вата запеченая тыква с картофелем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы