Рецепт Тилапия с овощами в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тилапия с овощами в духовке
| Тиляпия, сырая | 135 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 25 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 35 г |
| Помидоры (томаты) | 30 г |
| Соевый соус | 3 г |
| Перец черный горошек | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Сметана 15,0% жирности | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тилапия с овощами в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 21.5% | 598 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.9% | 3294 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 327.1 мкг | 900 мкг | 36.3% | 46.8% | 275 г |
| бета Каротин | 1.936 мг | 5 мг | 38.7% | 49.9% | 258 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.3% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 26.4 мг | 500 мг | 5.3% | 6.8% | 1894 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 10.2% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 9.3% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.271 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5.9% | 2189 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.948 мкг | 3 мкг | 31.6% | 40.7% | 316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.13 мг | 90 мг | 4.6% | 5.9% | 2179 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.864 мкг | 10 мкг | 18.6% | 24% | 536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 3.4% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 0.353 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14164 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.3% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6521 мг | 20 мг | 13.3% | 17.1% | 754 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.82 мг | 2500 мг | 11% | 14.2% | 913 г |
| Кальций, Ca | 19.27 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5189 г |
| Магний, Mg | 26.47 мг | 400 мг | 6.6% | 8.5% | 1511 г |
| Натрий, Na | 117.38 мг | 1300 мг | 9% | 11.6% | 1108 г |
| Сера, S | 130.49 мг | 1000 мг | 13% | 16.8% | 766 г |
| Фосфор, P | 122.6 мг | 800 мг | 15.3% | 19.7% | 653 г |
| Хлор, Cl | 10.38 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 22158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 4.8% | 2736 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 1.356 мкг | 10 мкг | 13.6% | 17.5% | 737 г |
| Марганец, Mn | 0.0664 мг | 2 мг | 3.3% | 4.3% | 3012 г |
| Медь, Cu | 69.68 мкг | 1000 мкг | 7% | 9% | 1435 г |
| Молибден, Mo | 0.934 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.7% | 7495 г |
| Селен, Se | 25.154 мкг | 55 мкг | 45.7% | 58.9% | 219 г |
| Фтор, F | 6.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 65466 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.3192 мг | 12 мг | 2.7% | 3.5% | 3759 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тилапия с овощами в духовке составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТИЛАПИЯ С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ
Тилапия с овощами в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,3 %, бэта-каротином - 38,7 %, витамином B12 - 31,6 %, витамином D - 18,6 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 11 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 13,6 %, селеном - 45,7 %
Чем полезен Тилапия с овощами в духовке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт "Я Вкусный" без сахара
- рис со стручковой фасолью, курицей и грибами
- хек с фасолью
- бутер с сыром и маслом
- салат из огурцов, помидор и пекинской капусты
- сыр плавленный с грибами
- Творог Тулома 18%
- Творожная запеканка
- Активиа злаки
- сметана Латона 20%
- халва в глазури
- тунец карпаччо
- Фуджу
- ветчина сбиагро
- Банановые кексы
- Галета из овса с брусникай
- Пряники
- Протеин
- Гематоген детский (40г)
- 15072014Новый рецепт
- овощное рагу
- Крекер с кунжутом Яшкино
- ленивые вареники со шпинатом
- Картошка тушеная
- кукуруза конс.
- Закуска баклажановая
- Йогурт BIOMAX 2,7%
- тофу союшка
- Детское питание тема с мясом цыплят и говядинй
- Лайм и мята
- куриная котлета
- Хлебцы ржаные атб
- каша с черникой
- Треска
- куриный бульон
- запеканка творожно-рисовая
- суп куриный с гречкой
- Перловка (моя)
- Перловая каша (моя)
- салат зеленый
- Сок гранатовый прямого отжима NAR Азербайджан
- Яичница с овсянкой
- компот
- Новый продукт
- колбаса докторская
- Пряники "Белочка"
- torta di marmellata
- вареники с вишней
- Grand Toffy Roshen
- десерт творожный с вишенй
- Кабачковая икра 2
- Батончик Лесные ягоды
- Гавайская смесь "Пятый сезон"
- вареники с вишней 1
- Сок абрикосовый "Каждый день"
- батончик Iroman protein bar 32
- МЮСЛИ ОРЕХОВЫЕ ЛЕНТА 500 ГГ
- cereali farro perlato Esselunga
- farina di castagne
- kefir delLD
- mirtilli rossi
- хлебцы Капитан Хлебцов гречневые 7гр
- молоко 0,5% (dietalat-parmalat)
- uogurt magro bianco, 0.1% -500g, Malga Paradiso,
- Холодник
- заливное мое
- marmellata
- Яблочный пирог
- Солнечные ванны
- Пирожок с вишневой начинкой кондитерской "Золотой колос"
- нутово-капустный пирог
- холодное из рыбы
- Суп с нутом и цветной капустой
- бульон говяжий
- Чай зеленый
- Даниссимо с манго, апельсином и бананом
- суп рисовый на говяжьем бульоне
- чипсы лейс
- Лимонад "Расторопша" (Волжанка)
- тиксы рыбные
- салат из помидоров , с зел горош. укроп,лук зел,петр,масло раст
- Лечо из болгарского перца
- Лапша
- свинина запеченая в лимоне
- щи с курицей
- Мороженое ТОП Земляника
- Венигрет
- Гематоген
- подлива с лисичками
- плов с говядиной
- индейка бедро
- Яичница с помидорами 2
- котлеты отбивные
- Салат из редиса с огурцом
- чай с молоком без сах.
- Устричный соус "YAN WAL YUN"
- салат нежность
- салат "крабовый"
- чайный напиток
- суп молочный овсяный
Метки: Как приготовить Тилапия с овощами в духовке, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия с овощами в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Интересные блоги
