Рецепт Рис вареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис вареный

Рис, белый, длиннозерный, сырой, обогащенный 160 г
Вода 480 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Готовить в мультиварке 15 мин, режим "каша"

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис вареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.8 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1875 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.7% 4222 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.4% 28000 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 10% 1112 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.7% 6667 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.8% 2952 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.142 мг 1.5 мг 9.5% 10.6% 1056 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин В4, холин 1.43 мг 500 мг 0.3% 0.3% 34965 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 5.6% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.2% 5000 г
Витамин В9, фолаты 95.262 мкг 400 мкг 23.8% 26.5% 420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.027 мг 15 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин РР, НЭ 1.0319 мг 20 мг 5.2% 5.8% 1938 г
Макроэлементы
Калий, K 28.45 мг 2500 мг 1.1% 1.2% 8787 г
Кальций, Ca 15.88 мг 1000 мг 1.6% 1.8% 6297 г
Магний, Mg 7.23 мг 400 мг 1.8% 2% 5533 г
Натрий, Na 597.43 мг 1300 мг 46% 51.2% 218 г
Сера, S 21.06 мг 1000 мг 2.1% 2.3% 4748 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 4.1% 2712 г
Хлор, Cl 919.34 мг 2300 мг 40% 44.5% 250 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.106 мг 18 мг 6.1% 6.8% 1627 г
Кобальт, Co 0.231 мкг 10 мкг 2.3% 2.6% 4329 г
Марганец, Mn 0.2728 мг 2 мг 13.6% 15.1% 733 г
Медь, Cu 58.77 мкг 1000 мкг 5.9% 6.6% 1702 г
Молибден, Mo 1.692 мкг 70 мкг 2.4% 2.7% 4137 г
Селен, Se 3.717 мкг 55 мкг 6.8% 7.6% 1480 г
Фтор, F 73.85 мкг 4000 мкг 1.8% 2% 5416 г
Цинк, Zn 0.2775 мг 12 мг 2.3% 2.6% 4324 г

Энергетическая ценность Рис вареный составляет 89,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 19.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ВАРЕНЫЙ

Рис вареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 23,8 %, хлором - 40 %, марганцем - 13,6 %

Чем полезен Рис вареный

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис вареный, калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис вареный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги