Рецепт запеканка творожная обычная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка творожная обычная
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 360 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 25 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Ванилин | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная обычная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 16.9% | 367 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.6% | 1750 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.3% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.4 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.5% | 1398 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 10.5% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 104.4 мг | 500 мг | 20.9% | 13% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 6.7% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 6.9% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.366 мкг | 400 мкг | 9.1% | 5.7% | 1100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.197 мкг | 3 мкг | 39.9% | 24.9% | 251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.5% | 1786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4491 г |
| Витамин Н, биотин | 11.375 мкг | 50 мкг | 22.8% | 14.2% | 440 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5356 мг | 20 мг | 22.7% | 14.1% | 441 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.46 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.6% | 1755 г |
| Кальций, Ca | 105.31 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.5% | 950 г |
| Магний, Mg | 25.34 мг | 400 мг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
| Натрий, Na | 68.14 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.2% | 1908 г |
| Сера, S | 227.17 мг | 1000 мг | 22.7% | 14.1% | 440 г |
| Фосфор, P | 209.7 мг | 800 мг | 26.2% | 16.3% | 381 г |
| Хлор, Cl | 133.05 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.6% | 1729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 3.9% | 1590 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.1% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 4.318 мкг | 10 мкг | 43.2% | 26.9% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.7% | 1316 г |
| Медь, Cu | 91.6 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.7% | 1092 г |
| Молибден, Mo | 8.955 мкг | 70 мкг | 12.8% | 8% | 782 г |
| Селен, Se | 32.468 мкг | 55 мкг | 59% | 36.8% | 169 г |
| Фтор, F | 39.51 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10124 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.6817 мг | 12 мг | 5.7% | 3.6% | 1760 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная обычная составляет 160,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.5 кКал | -% | |
| Белки | 20.7 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ ОБЫЧНАЯ
запеканка творожная обычная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,8 %, холином - 20,9 %, витамином B6 - 11 %, витамином B12 - 39,9 %, витамином H - 22,8 %, витамином PP - 22,7 %, фосфором - 26,2 %, кобальтом - 43,2 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 59 %
Чем полезен запеканка творожная обычная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творожные пончики
- винни грет
- каша льняная
- гнездо
- пирожки с яблоками
- куриная грудка вареная
- Новый продукт
- Чечевица
- омлет
- льняная каша с молоком
- батончик Corny BIG
- Салат 8 июля
- батончик Corny Milk
- Голень Индейки бк Краснобор
- Фарш Говяжий
- Творог 0.2% Фермерский "Ersten" (230 г)
- форель слабосоленая (покупная)
- шоколад 70%
- хек тушеный
- кефирный коктейль с яблоками
- кефирный коктейль с дыней
- отруби Dr.Dias овсяные с черникой
- кокосовая стружка
- Проволоне
- творог обезжиреныйВолковыск 180гр
- фасоль с овощами (верес)
- Горячий бутерброд
- штрудель из лаваша
- Пшенка
- Салат помидоры с огурцами
- בגט פלסברי
- dr.corner лимонные
- активиа классическая
- Альпен соленый крекер
- активия яблоко злаки
- Отбивные
- Персиковое
- Йогурт Эрмигурт 0.3%
- КРЕВЕТКИ В ГОРШОЧКАХ
- Йовита "сметана"
- Зерновые хлебцы
- овсянка минутка 43г
- Активия натуральная
- помидор+огурец,лук зелен,м.раст.
- Котлеты из говядины с творогом
- Хлеб пшенично-ржаной 50%
- мусака из баклажан
- Кофе на завтрак
- Молочный микс с фруктами
- просто ролл
- конфеты ла рошель
- Фарш куриный
- Овощная смесь от 09.07.14
- сыр козий
- куринный фарш
- Заправка из тушенки. помидор. лука
- курица в том.пасте
- Профитроли с кремом
- Хлеб Польза
- напиток
- салат
- Красный мак Конфеты ф-ка Красный октябрь
- вишневое желе
- Щи с мясом и свежей капустой
- тыквенные семечки очищенные
- суп пюре
- салат огурец помидора
- варенье из грецких орехов
- десерт творожный с ванилью 150 гр
- Омлет с помидорами и зеленью
- Каша овсяная
- Каша гречневая с грибами и мясом
- Творожок с ягодами
- овсяная крупа
- Халва в шоколаде
- форель
- геркулес
- суп рыбный с форелью
- Ягоды Годжи
- Каша овсяная с молоком
- Котлеты
- Пшеничные хлопья Nordic
- Уха
- Чай чёрный с сахаром
- Кабачки тушеные
- Тальятелле с курицей и грибами
- каша овсяная
- мед
- Куриное жаркое
- Семечки тыквы
- Запеканка с рисом, курицей и кукурузой
- Сыр маасдамер 45%
- Подлив
- Аджика
- Подсластитель
- малина
- Кофе ржаной с цикорием и корицей
- Сыр Грация ТМ Славия 20%
- Кофейный напиток из ржи и ячменя
- Рис вареный
Метки: Как приготовить запеканка творожная обычная, калорийность 160,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная обычная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
