Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крабовые палочки "Северная гавань" | 200 г |
Сыр Выдержанный [Вкуснотеево] | 50 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
Чеснок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Миндаль | 10 г |
Домашний майонез со сметаной 10% и 15% | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.5% | 826 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 10.9% | 566 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.5% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3357 г |
Зола | 3.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.6% | 1329 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.488 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
бета Криптоксантин | 5.075 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.543 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.7% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 71.05 мг | 500 мг | 14.2% | 8.8% | 704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 4.4% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 2.785 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14363 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 8% | 769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.5% | 1799 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 3.4% | 1832 г |
гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.201 мкг | 50 мкг | 10.4% | 6.4% | 961 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.075 мг | 20 мг | 5.4% | 3.3% | 1860 г |
Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.824 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.26 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.5% | 2469 г |
Кальций, Ca | 39.4 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.4% | 2538 г |
Кремний, Si | 1.195 мг | 30 мг | 4% | 2.5% | 2510 г |
Магний, Mg | 29.27 мг | 400 мг | 7.3% | 4.5% | 1367 г |
Натрий, Na | 1234.14 мг | 1300 мг | 94.9% | 58.5% | 105 г |
Сера, S | 89.15 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.5% | 1122 г |
Фосфор, P | 191.8 мг | 800 мг | 24% | 14.8% | 417 г |
Хлор, Cl | 1519.99 мг | 2300 мг | 66.1% | 40.8% | 151 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.027 мг | 18 мг | 5.7% | 3.5% | 1753 г |
Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
Кобальт, Co | 3.381 мкг | 10 мкг | 33.8% | 20.8% | 296 г |
Литий, Li | 0.555 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0819 мг | 2 мг | 4.1% | 2.5% | 2442 г |
Медь, Cu | 48.94 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3% | 2043 г |
Молибден, Mo | 5.493 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.8% | 1274 г |
Никель, Ni | 3.114 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.529 мкг | 55 мкг | 33.7% | 20.8% | 297 г |
Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24707 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.5202 мг | 12 мг | 4.3% | 2.7% | 2307 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.341 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лизин | 0.333 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.141 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.214 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
Пролин | 0.172 г | ~ | |||
Серин | 0.225 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.03 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.144 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.98 г | min 16.8 г | 11.8% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.056 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Закусочные шарики с крабовыми палочками, сыром, яйцами и чесноком составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.2 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|