Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Куриной Грудки без Кожи [Приосколье] | 500 г |
Шампиньоны (Жарка) | 500 г |
Сыр сливочный легкий Вкуснотеево | 200 г |
Чернослив (слива сушеная) | 150 г |
Грецкий орех | 100 г |
Лук репчатый | 250 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Укроп | 3 г |
Домашний майонез со сметаной 15% | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.6% | 679 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.3% | 636 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.9% | 952 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.1 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.8% | 3586 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.772 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
бета Криптоксантин | 8.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.575 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.8% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 10.35 мг | 500 мг | 2.1% | 1.4% | 4831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 7.9% | 824 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.1% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 9.73 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4111 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.1% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 2.2% | 2970 г |
Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14085 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 2.7% | 2427 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.291 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.9% | 945 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4793 мг | 20 мг | 12.4% | 8.1% | 807 г |
Ниацин | 1.292 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.89 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.1% | 1064 г |
Кальций, Ca | 120.03 мг | 1000 мг | 12% | 7.8% | 833 г |
Кремний, Si | 5.611 мг | 30 мг | 18.7% | 12.2% | 535 г |
Магний, Mg | 24.43 мг | 400 мг | 6.1% | 4% | 1637 г |
Натрий, Na | 224.06 мг | 1300 мг | 17.2% | 11.2% | 580 г |
Сера, S | 50.72 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.3% | 1972 г |
Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 11.1% | 591 г |
Хлор, Cl | 350.75 мг | 2300 мг | 15.3% | 10% | 656 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.619 мг | 18 мг | 3.4% | 2.2% | 2908 г |
Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.3% | 2879 г |
Кобальт, Co | 4.458 мкг | 10 мкг | 44.6% | 29.2% | 224 г |
Литий, Li | 0.249 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1834 мг | 2 мг | 9.2% | 6% | 1091 г |
Медь, Cu | 178.16 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 11.6% | 561 г |
Молибден, Mo | 1.686 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.6% | 4152 г |
Никель, Ni | 14.922 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.503 мкг | 55 мкг | 15.5% | 10.1% | 647 г |
Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9690 г |
Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.7% | 1748 г |
Цинк, Zn | 0.705 мг | 12 мг | 5.9% | 3.9% | 1702 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.429 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 29% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 30.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.52 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.227 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.027 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.634 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.364 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.098 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 15% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.193 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей, черносливом и орехами составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.9 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|