Рецепт Ролл Зеленый Дракон (СущиЯ). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Зеленый Дракон (СущиЯ)

Рис, белый, клейкий, приготовленный	82 г
Рисовый уксус	1 г
Водоросли Нори	1 г
Икра, все виды, сырая	3 г
Угорь	40 г
Авокадо	37 г
Кунжут, семя	5 г
Соус Унаги (СушиЯ))	11 г

Способ приготовления

всего 180 гр 8 кусочков

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Зеленый Дракон (СущиЯ)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	920 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	4.3%	1267 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	11%	496 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	3.3%	1647 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	6%	909 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.6%	3444 г
Витамины
Витамин А, РЭ	271.1 мкг	900 мкг	30.1%	16.4%	332 г
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	3.3%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3.2%	1698 г
Витамин В4, холин	11.08 мг	500 мг	2.2%	1.2%	4513 г
Витамин В5, пантотеновая	0.421 мг	5 мг	8.4%	4.6%	1188 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2%	2703 г
Витамин В9, фолаты	29.559 мкг	400 мкг	7.4%	4%	1353 г
Витамин В12, кобаламин	0.487 мкг	3 мкг	16.2%	8.9%	616 г
Витамин C, аскорбиновая	3.71 мг	90 мг	4.1%	2.2%	2426 г
Витамин D, кальциферол	0.202 мкг	10 мкг	2%	1.1%	4950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.335 мг	15 мг	8.9%	4.9%	1124 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	3%	1846 г
Витамин РР, НЭ	2.1909 мг	20 мг	11%	6%	913 г
Макроэлементы
Калий, K	195.91 мг	2500 мг	7.8%	4.3%	1276 г
Кальций, Ca	53.41 мг	1000 мг	5.3%	2.9%	1872 г
Кремний, Si	0.004 мг	30 мг			750000 г
Магний, Mg	33.36 мг	400 мг	8.3%	4.5%	1199 г
Натрий, Na	205.92 мг	1300 мг	15.8%	8.6%	631 г
Сера, S	46.31 мг	1000 мг	4.6%	2.5%	2159 г
Фосфор, P	97.9 мг	800 мг	12.2%	6.7%	817 г
Хлор, Cl	30.92 мг	2300 мг	1.3%	0.7%	7439 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	2.6%	2069 г
Йод, I	37.78 мкг	150 мкг	25.2%	13.8%	397 г
Кобальт, Co	4.449 мкг	10 мкг	44.5%	24.3%	225 г
Марганец, Mn	0.1929 мг	2 мг	9.6%	5.2%	1037 г
Медь, Cu	85.35 мкг	1000 мкг	8.5%	4.6%	1172 г
Молибден, Mo	0.921 мкг	70 мкг	1.3%	0.7%	7600 г
Селен, Se	3.397 мкг	55 мкг	6.2%	3.4%	1619 г
Фтор, F	37 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10811 г
Хром, Cr	12.22 мкг	50 мкг	24.4%	13.3%	409 г
Цинк, Zn	0.4805 мг	12 мг	4%	2.2%	2497 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Ролл Зеленый Дракон (СущиЯ) составляет 183 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ЗЕЛЕНЫЙ ДРАКОН (СУЩИЯ)

Ролл Зеленый Дракон (СущиЯ) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,1 %, витамином B12 - 16,2 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 12,2 %, йодом - 25,2 %, кобальтом - 44,5 %, хромом - 24,4 %

Чем полезен Ролл Зеленый Дракон (СущиЯ)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Зеленый Дракон (СущиЯ), калорийность 183 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Зеленый Дракон (СущиЯ), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Карри с курицей,цветной капустой и брокколи

Фаршированные шампиньоны

Лучшие рационы

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-12-10

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе