Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 280 г |
Помидоры жареные по 2-56 | 200 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Чеснок, сырой | 6 г |
Сыр пошехонский | 125 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.9% | 623 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 14% | 350 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3444 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 232.3 мкг | 900 мкг | 25.8% | 12.6% | 387 г |
бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 4.3% | 1134 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.3% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 8.2% | 596 г |
Витамин В4, холин | 127.05 мг | 500 мг | 25.4% | 12.4% | 394 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 6.5% | 755 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 3.581 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11170 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.3% | 1141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.44 мг | 90 мг | 11.6% | 5.7% | 862 г |
Витамин D, кальциферол | 1.276 мкг | 10 мкг | 12.8% | 6.3% | 784 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.758 мг | 15 мг | 18.4% | 9% | 544 г |
Витамин Н, биотин | 10.206 мкг | 50 мкг | 20.4% | 10% | 490 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7983 мг | 20 мг | 14% | 6.9% | 715 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.21 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.3% | 1146 г |
Кальций, Ca | 233.63 мг | 1000 мг | 23.4% | 11.5% | 428 г |
Магний, Mg | 23.28 мг | 400 мг | 5.8% | 2.8% | 1718 г |
Натрий, Na | 331.51 мг | 1300 мг | 25.5% | 12.5% | 392 г |
Сера, S | 140.54 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.9% | 712 г |
Фосфор, P | 234.8 мг | 800 мг | 29.4% | 14.4% | 341 г |
Хлор, Cl | 78.82 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.7% | 2918 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.898 мг | 18 мг | 10.5% | 5.1% | 948 г |
Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.3% | 1484 г |
Кобальт, Co | 5.052 мкг | 10 мкг | 50.5% | 24.7% | 198 г |
Марганец, Mn | 0.0392 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5102 г |
Медь, Cu | 46.52 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.3% | 2150 г |
Молибден, Mo | 3.032 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.1% | 2309 г |
Селен, Se | 16.155 мкг | 55 мкг | 29.4% | 14.4% | 340 г |
Фтор, F | 27.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14368 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.574 мг | 12 мг | 4.8% | 2.3% | 2091 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 303.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и сыром составляет 204,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.3 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|