Рецепт Флаксы 30/11 Галя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Флаксы 30/11 Галя

Семена льна 270 г
Вода, бутилированная, в общем 400 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Флаксы 30/11 Галя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 300.4 ккал 1684 ккал 17.8% 5.9% 561 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 4.5% 738 г
Жиры 23.7 г 56 г 42.3% 14.1% 236 г
Углеводы 0.9 г 219 г 0.4% 0.1% 24333 г
Углеводы (общие) 16.2 г ~
Пищевые волокна 15.4 г 20 г 77% 25.6% 130 г
Вода 46.8 г 2273 г 2.1% 0.7% 4857 г
Зола 3 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 366.188 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.925 мг 1.5 мг 61.7% 20.5% 162 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 1.7% 1978 г
Витамин В4, холин 44.27 мг 500 мг 8.9% 3% 1129 г
Витамин В5, пантотеновая 0.554 мг 5 мг 11.1% 3.7% 903 г
Витамин В6, пиридоксин 0.266 мг 2 мг 13.3% 4.4% 752 г
Витамин В9, фолаты 48.938 мкг 400 мкг 12.2% 4.1% 817 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.1% 26471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.174 мг 15 мг 1.2% 0.4% 8621 г
гамма Токоферол 11.222 мг ~
дельта Токоферол 0.197 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 0.7% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.7325 мг 20 мг 8.7% 2.9% 1154 г
Бетаин 1.744 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 457.39 мг 2500 мг 18.3% 6.1% 547 г
Кальций, Ca 154.84 мг 1000 мг 15.5% 5.2% 646 г
Магний, Mg 222.35 мг 400 мг 55.6% 18.5% 180 г
Натрий, Na 341.13 мг 1300 мг 26.2% 8.7% 381 г
Сера, S 104.38 мг 1000 мг 10.4% 3.5% 958 г
Фосфор, P 361.8 мг 800 мг 45.2% 15% 221 г
Хлор, Cl 497.42 мг 2300 мг 21.6% 7.2% 462 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.247 мг 18 мг 18% 6% 554 г
Кобальт, Co 0.125 мкг 10 мкг 1.3% 0.4% 8000 г
Марганец, Mn 1.3982 мг 2 мг 69.9% 23.3% 143 г
Медь, Cu 694.34 мкг 1000 мкг 69.4% 23.1% 144 г
Молибден, Mo 0.917 мкг 70 мкг 1.3% 0.4% 7634 г
Селен, Se 14.288 мкг 55 мкг 26% 8.7% 385 г
Фтор, F 0.02 мкг 4000 мкг 20000000 г
Цинк, Zn 2.4463 мг 12 мг 20.4% 6.8% 491 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.083 г ~
Валин 0.603 г ~
Гистидин* 0.265 г ~
Изолейцин 0.504 г ~
Лейцин 0.695 г ~
Лизин 0.485 г ~
Метионин 0.208 г ~
Треонин 0.431 г ~
Триптофан 0.167 г ~
Фенилаланин 0.538 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.52 г ~
Аспарагиновая кислота 1.151 г ~
Гидроксипролин 0.098 г ~
Глицин 0.702 г ~
Глутаминовая кислота 2.272 г ~
Пролин 0.453 г ~
Серин 0.546 г ~
Тирозин 0.277 г ~
Цистеин 0.191 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 12.8 г от 0.9 до 3.7 г 345.9% 115.1%
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 23.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 25.313 мг ~
Стигмастерол 6.188 мг ~
бета Ситостерол 50.625 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.218 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.748 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.234 г min 16.8 г 25.2% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.139 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.007 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 16.161 г от 11.2 до 20.6 г 100% 33.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.32 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 12.832 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Флаксы 30/11 Галя составляет 300,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 300.4 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 23.7 г -%
Углеводы 0.9 г -%
Пищевые волокна 15.4 г -%
Вода 46.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФЛАКСЫ 30/11 ГАЛЯ

Флаксы 30/11 Галя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 61,7 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином B9 - 12,2 %, калием - 18,3 %, кальцием - 15,5 %, магнием - 55,6 %, фосфором - 45,2 %, хлором - 21,6 %, железом - 18 %, марганцем - 69,9 %, медью - 69,4 %, селеном - 26 %, цинком - 20,4 %

Чем полезен Флаксы 30/11 Галя

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Флаксы 30/11 Галя, калорийность 300,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Флаксы 30/11 Галя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы