Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Банан | 100 г |
Ячневая крупа | 50 г |
Корица, молотая | 2 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Кунжут | 10 г |
Морковь | 30 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.7% | 1267 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.4% | 812 г |
Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 5.5% | 1090 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.6% | 909 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3631 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 228.3 мкг | 900 мкг | 25.4% | 15.3% | 394 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 10.8% | 559 г |
бета Криптоксантин | 0.603 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.07 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.037 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.1% | 989 г |
Витамин В4, холин | 75.94 мг | 500 мг | 15.2% | 9.1% | 658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 7% | 855 г |
Витамин В9, фолаты | 12.376 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3232 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.4% | 1357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.2% | 1880 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 2.3% | 2547 г |
гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.582 мкг | 50 мкг | 13.2% | 7.9% | 760 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.193 мг | 20 мг | 11% | 6.6% | 912 г |
Ниацин | 0.687 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.5 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.2% | 971 г |
Кальций, Ca | 97.86 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
Кремний, Si | 24.393 мг | 30 мг | 81.3% | 48.9% | 123 г |
Магний, Mg | 40.22 мг | 400 мг | 10.1% | 6.1% | 995 г |
Натрий, Na | 417.09 мг | 1300 мг | 32.1% | 19.3% | 312 г |
Сера, S | 68.44 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.1% | 1461 г |
Фосфор, P | 139.1 мг | 800 мг | 17.4% | 10.5% | 575 г |
Хлор, Cl | 631.45 мг | 2300 мг | 27.5% | 16.5% | 364 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.784 мг | 18 мг | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
Йод, I | 7.3 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.9% | 2055 г |
Кобальт, Co | 3.075 мкг | 10 мкг | 30.8% | 18.5% | 325 г |
Литий, Li | 2.991 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3994 мг | 2 мг | 20% | 12% | 501 г |
Медь, Cu | 150.52 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 9.1% | 664 г |
Молибден, Mo | 7.5 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.4% | 933 г |
Никель, Ni | 5.794 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.995 мкг | 55 мкг | 23.6% | 14.2% | 423 г |
Стронций, Sr | 5.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12446 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.2% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.827 мг | 12 мг | 6.9% | 4.1% | 1451 г |
Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.173 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
Валин | 0.264 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лизин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.343 г | ~ | |||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Глицин | 0.184 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.81 г | ~ | |||
Пролин | 0.27 г | ~ | |||
Серин | 0.289 г | ~ | |||
Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144.51 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.121 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.907 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.454 г | min 16.8 г | 14.6% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.412 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Ячменные Оладьи составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.4 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 20.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|