Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Индейки [Индюшкин] | 300 г |
Лук репчатый | 20 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 15 г |
Картофель | 50 г |
Яйцо куриное | 65 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 13.3% | 521 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10.1% | 683 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3153 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.9% | 2406 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.259 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 0.54 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.432 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.806 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.8% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 36.93 мг | 500 мг | 7.4% | 5.1% | 1354 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 3.5% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 2.603 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 15367 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.7% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 2% | 3475 г |
Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.1% | 3236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
гамма Токоферол | 0.142 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.886 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4% | 1733 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7461 мг | 20 мг | 3.7% | 2.6% | 2681 г |
Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.192 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.32 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.3% | 2131 г |
Кальций, Ca | 22.09 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4527 г |
Кремний, Si | 5.616 мг | 30 мг | 18.7% | 12.9% | 534 г |
Магний, Mg | 8.61 мг | 400 мг | 2.2% | 1.5% | 4646 г |
Натрий, Na | 270.78 мг | 1300 мг | 20.8% | 14.4% | 480 г |
Сера, S | 34.38 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2909 г |
Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 3.5% | 2020 г |
Хлор, Cl | 416 мг | 2300 мг | 18.1% | 12.5% | 553 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 2.8% | 2532 г |
Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4310 г |
Кобальт, Co | 2.257 мкг | 10 мкг | 22.6% | 15.6% | 443 г |
Литий, Li | 8.315 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3094 мг | 2 мг | 15.5% | 10.7% | 646 г |
Медь, Cu | 60.92 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.2% | 1641 г |
Молибден, Mo | 2.419 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.4% | 2894 г |
Никель, Ni | 0.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.467 мкг | 55 мкг | 8.1% | 5.6% | 1231 г |
Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30651 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.261 мг | 12 мг | 2.2% | 1.5% | 4598 г |
Цирконий, Zr | 0.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.624 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.103 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.987 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | min 16.8 г | 4.4% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из Индейки Домашние составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.6 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|