Рецепт Омлет с помидорами и сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами и сельдереем
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 85 г |
| Сельдерей (Припускание) | 129 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Вода | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами и сельдереем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7.4% | 2303 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12.9% | 1333 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.6% | 2000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 6.9% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 373.4 мкг | 900 мкг | 41.5% | 71.6% | 241 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.126 мг | 5 мг | 42.5% | 73.3% | 235 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 13.4% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 53.15 мг | 500 мг | 10.6% | 18.3% | 941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 12.9% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 5% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.158 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.1% | 5588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 6.2% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.43 мг | 90 мг | 9.4% | 16.2% | 1068 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 7.6% | 2257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 6.4% | 2708 г |
| Витамин Н, биотин | 4.546 мкг | 50 мкг | 9.1% | 15.7% | 1100 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 22.8% | 759 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0219 мг | 20 мг | 5.1% | 8.8% | 1957 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300.17 мг | 2500 мг | 12% | 20.7% | 833 г |
| Кальций, Ca | 48.54 мг | 1000 мг | 4.9% | 8.4% | 2060 г |
| Кремний, Si | 2.969 мг | 30 мг | 9.9% | 17.1% | 1010 г |
| Магний, Mg | 25.88 мг | 400 мг | 6.5% | 11.2% | 1546 г |
| Натрий, Na | 122.43 мг | 1300 мг | 9.4% | 16.2% | 1062 г |
| Сера, S | 44.02 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.6% | 2272 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 19% | 907 г |
| Хлор, Cl | 62.9 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.7% | 3657 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.307 мг | 18 мг | 7.3% | 12.6% | 1377 г |
| Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 7.8% | 2242 г |
| Кобальт, Co | 4.411 мкг | 10 мкг | 44.1% | 76% | 227 г |
| Литий, Li | 11.828 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0912 мг | 2 мг | 4.6% | 7.9% | 2193 г |
| Медь, Cu | 68.19 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 11.7% | 1466 г |
| Молибден, Mo | 5.943 мкг | 70 мкг | 8.5% | 14.7% | 1178 г |
| Никель, Ni | 9.774 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.595 мкг | 55 мкг | 12% | 20.7% | 834 г |
| Стронций, Sr | 29.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.73 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.6% | 10602 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 11% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.3646 мг | 12 мг | 3% | 5.2% | 3291 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.825 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.222 г | min 16.8 г | 13.2% | 22.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и сельдереем составляет 58 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И СЕЛЬДЕРЕЕМ
Омлет с помидорами и сельдереем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41,5 %, бэта-каротином - 42,5 %, витамином K - 13,2 %, калием - 12 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 44,1 %, селеном - 12 %
Чем полезен Омлет с помидорами и сельдереем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенный брауни
- Свекла с яблоком
- Запеканка из брокколи
- Киш с семгой
- Йогурт греческий из топленого молока с фундуком
- Икра трески соленая
- Печень баранья с айвой
- Мороженое молочное
- Сир твердий, клуб сиру «Вершковий»
- Чизкейк с творожным кремом
- Пицца Двойная пепперони
- Банановое мороженое
- Грудка в кефире
- Молоко низколактозное 1,8%
- Курица в кефире
- Рис на воде
- Пицца Мексиканская
- Салат пекинская капуста + перец + зелень
- Каша овсяная
- Стейк из куринной грудки
- Бешбармак с курицей (сочни Цесна)
- Обед
- Макароны мои
- алфавит косметик зеленая
- Суп гороховый
- Суп
- Алфавит косметик желтая
- Вермишель отварная
- Какао-напиток шоколадный
- Свиная варено-копченая грудинка.
- Хлеб Хомяк
- Хлеб кэто (Настя)
- Шоколад ред без сахара
- Грудинка-шпик соленый по домашнему
- Маковый рулет
- Рикотта 10%
- Рыба под шубой
- Латте 250
- Каша гречневая с кокосовым маслом в микроволновке
- Ролл из тортильи с форелью
- Латте 350
- Говядина (гуляшь)
- Торт "Для тебя "
- Гавайская смесь (копия)
- тунец салатный
- Скумбрия в рукаве
- Formaggino bel paese
- Квасолевий суп
- Винегрет
- малаби эден
- алфавит косметик розовая
- Ливер(свининажилыяйцомайонез)
- Гарнир пшенный
- Какао на молоке
- печенька гранолка
- Сльози діви Марії
- Egg protein, prime craft
- печенька рулетик орен меши
- Паста Том Ям
- Запеканка творожная с яблоком
- Каша овсянная
- Ветчина из мяса индейки тм «beef.on», 340 г
- Йогурт (малина, полуниця)
- Хлеб
- Галангал, корень (свежий)
- Омлет на пару
- Картофельная лепешка
- лобио с орехами -2
- Лемонграсс; (свежий)
- Хрустящие крылышки
- Листья каффрского лайма (свежие)
- Вода с имбирём и Лимоном
- Йогурт с чиа
- Лаваш з начинкою
- Сухарики Fazer Rye
- Хлеб из зеленой гречки (влажный)
- Матча
- Хлеб «Монастырский»
- Смесь ореховая (тыква, грецкий)
- Орео
- Творожок - котедж 9%
- Сырники с бананом
- Салат огурцы помидоры
- Ежики
- Том Ям; 27.11.20
- Хачапури ленивые
- Каша пшенная на молоке
- Яблочное варенье без сахара
- Фейхоа с сахаром
- Молоко Байкальская ферма
- Нутовый омлет
- Уха
- Курица в томатно-сметанном соусе
- Минерол
- Fabbro салат coleslaw по красному
- Кекс яблочный на твороге
- Мини-ролл с вакамэ
- батончик ореховый с горьким шоколадом и морской солью
- Liquid Chlorophyll with mint flavour
- Ужин
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами и сельдереем, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами и сельдереем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
