Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа | 30 г |
Сахар песок | 30 г |
Творог Обезжиренный Рассыпчатый [Наша Корова] | 540 г |
Яблоко | 85 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 15.5% | 679 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3% | 3500 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4.3% | 2461 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.8% | 5921 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.2% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.6% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 16.3 мг | 500 мг | 3.3% | 3.5% | 3067 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.024 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 19763 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 1.2% | 9000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.109 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.2% | 9174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин Н, биотин | 1.875 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4% | 2667 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5167 мг | 20 мг | 2.6% | 2.7% | 3871 г |
Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 75.58 мг | 2500 мг | 3% | 3.2% | 3308 г |
Кальций, Ca | 39.38 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2539 г |
Кремний, Si | 0.339 мг | 30 мг | 1.1% | 1.2% | 8850 г |
Магний, Mg | 5.88 мг | 400 мг | 1.5% | 1.6% | 6803 г |
Натрий, Na | 22.9 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.9% | 5677 г |
Сера, S | 19.04 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5252 г |
Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 5% | 2089 г |
Хлор, Cl | 36.95 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6225 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.362 мг | 18 мг | 2% | 2.1% | 4972 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.6% | 4065 г |
Кобальт, Co | 1.526 мкг | 10 мкг | 15.3% | 16.1% | 655 г |
Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0194 мг | 2 мг | 1% | 1.1% | 10309 г |
Медь, Cu | 18.36 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5447 г |
Молибден, Mo | 2.549 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.8% | 2746 г |
Никель, Ni | 1.734 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.714 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.3% | 3209 г |
Стронций, Sr | 5.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41841 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4464 г |
Цинк, Zn | 0.1963 мг | 12 мг | 1.6% | 1.7% | 6113 г |
Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.45 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с яблоком составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.1 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|