Рецепт Макароны с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с сыром

Сыр российский	50 г
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	427 ккал	1684 ккал	25.4%	5.9%	394 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	4.9%	475 г
Жиры	22 г	56 г	39.3%	9.2%	255 г
Углеводы	41 г	219 г	18.7%	4.4%	534 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	3.5%	667 г
Вода	42 г	2273 г	1.8%	0.4%	5412 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.1 мкг	900 мкг	18.6%	4.4%	539 г
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	0.5%	4808 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	1.5%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	1.9%	1241 г
Витамин В4, холин	37.5 мг	500 мг	7.5%	1.8%	1333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	1%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	1.8%	1333 г
Витамин В9, фолаты	21.071 мкг	400 мкг	5.3%	1.2%	1898 г
Витамин В12, кобаламин	0.5 мкг	3 мкг	16.7%	3.9%	600 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.1%	36000 г
Витамин D, кальциферол	0.529 мкг	10 мкг	5.3%	1.2%	1890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.393 мг	15 мг	9.3%	2.2%	1077 г
Витамин Н, биотин	1.443 мкг	50 мкг	2.9%	0.7%	3465 г
Витамин РР, НЭ	4.2786 мг	20 мг	21.4%	5%	467 г
Макроэлементы
Калий, K	85.79 мг	2500 мг	3.4%	0.8%	2914 г
Кальций, Ca	322.46 мг	1000 мг	32.2%	7.5%	310 г
Кремний, Si	2.857 мг	30 мг	9.5%	2.2%	1050 г
Магний, Mg	22.27 мг	400 мг	5.6%	1.3%	1796 г
Натрий, Na	291.99 мг	1300 мг	22.5%	5.3%	445 г
Сера, S	134.71 мг	1000 мг	13.5%	3.2%	742 г
Фосфор, P	231.3 мг	800 мг	28.9%	6.8%	346 г
Хлор, Cl	55 мг	2300 мг	2.4%	0.6%	4182 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.449 мг	18 мг	8.1%	1.9%	1242 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	14019 г
Кобальт, Co	1.143 мкг	10 мкг	11.4%	2.7%	875 г
Марганец, Mn	0.4481 мг	2 мг	22.4%	5.2%	446 г
Медь, Cu	525.36 мкг	1000 мкг	52.5%	12.3%	190 г
Молибден, Mo	9 мкг	70 мкг	12.9%	3%	778 г
Фтор, F	16.43 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24346 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	0.7%	3185 г
Цинк, Zn	1.9486 мг	12 мг	16.2%	3.8%	616 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.7 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Макароны с сыром составляет 427 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	427 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	22 г	-%
	Углеводы	41 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	42 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С СЫРОМ

Макароны с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином PP - 21,4 %, кальцием - 32,2 %, фосфором - 28,9 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 22,4 %, медью - 52,5 %, молибденом - 12,9 %, цинком - 16,2 %

Чем полезен Макароны с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с сыром, калорийность 427 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе