Рецепт Чечевица гарнир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица гарнир

Чечевица Зеленая [Fine Life] 200 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Лук репчатый 100 г
Морковь 100 г
Перец сладкий красный 100 г
Подсолнечное масло 10 г
Томатный соус, без добавления соли 50 г
Кукуруза, консервы 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица гарнир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.4 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1995 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 8.4% 1407 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.7% 4308 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 6.9% 1711 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.1% 2857 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.1% 2877 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 201.4 мкг 900 мкг 22.4% 26.5% 447 г
бета Каротин 1.215 мг 5 мг 24.3% 28.8% 412 г
бета Криптоксантин 0.129 мкг ~
Ликопин 596.352 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.03 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.7% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.4% 8182 г
Витамин В4, холин 3.61 мг 500 мг 0.7% 0.8% 13850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 2.7% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 4.3% 2778 г
Витамин В9, фолаты 6.652 мкг 400 мкг 1.7% 2% 6013 г
Витамин C, аскорбиновая 23.46 мг 90 мг 26.1% 30.9% 384 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.551 мг 15 мг 3.7% 4.4% 2722 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.129 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 38760 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.8% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.3398 мг 20 мг 1.7% 2% 5886 г
Ниацин 0.27 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.64 мг 2500 мг 2.8% 3.3% 3539 г
Кальций, Ca 13.38 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7474 г
Кремний, Si 4.464 мг 30 мг 14.9% 17.7% 672 г
Магний, Mg 7.35 мг 400 мг 1.8% 2.1% 5442 г
Натрий, Na 203.65 мг 1300 мг 15.7% 18.6% 638 г
Сера, S 10.33 мг 1000 мг 1% 1.2% 9681 г
Фосфор, P 16.1 мг 800 мг 2% 2.4% 4969 г
Хлор, Cl 265.97 мг 2300 мг 11.6% 13.7% 865 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.1 мкг ~
Бор, B 35.6 мкг ~
Ванадий, V 8.5 мкг ~
Железо, Fe 0.265 мг 18 мг 1.5% 1.8% 6792 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 15957 г
Кобальт, Co 0.923 мкг 10 мкг 9.2% 10.9% 1083 г
Литий, Li 7.983 мкг ~
Марганец, Mn 0.0643 мг 2 мг 3.2% 3.8% 3110 г
Медь, Cu 31.51 мкг 1000 мкг 3.2% 3.8% 3174 г
Молибден, Mo 3.305 мкг 70 мкг 4.7% 5.6% 2118 г
Никель, Ni 1.202 мкг ~
Рубидий, Rb 42.9 мкг ~
Селен, Se 0.129 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 42636 г
Стронций, Sr 0.75 мкг ~
Фтор, F 53.95 мкг 4000 мкг 1.3% 1.5% 7414 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 2.3% 5319 г
Цинк, Zn 0.1906 мг 12 мг 1.6% 1.9% 6296 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.833 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.025 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.064 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 15.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.717 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.055 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.206 г min 16.8 г 1.2% 1.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.205 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.563 г от 11.2 до 20.6 г 5% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.518 г ~

Энергетическая ценность Чечевица гарнир составляет 84,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.4 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА ГАРНИР

Чечевица гарнир богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином C - 26,1 %, кремнием - 14,9 %, хлором - 11,6 %

Чем полезен Чечевица гарнир

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевица гарнир, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица гарнир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты