Войти

Рецепт Гречка с индюком 21.10.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с индюком 21.10.2020

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) 120 г
Морковь (Тушение) 130 г
Лук репчатый (Тушение) 70 г
Подсолнечное масло 44 г
Чеснок (Тушение) 8 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Индейка, крылышки 614 г
Вода 938 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с индюком 21.10.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.7 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1535 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 9.1% 1000 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 10.8% 848 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 1.9% 4867 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.6% 2000 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.2% 2845 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.3 мкг 900 мкг 14.5% 13.2% 691 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.776 мг 5 мг 15.5% 14.1% 644 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 2.7% 3333 г
Витамин В4, холин 4.35 мг 500 мг 0.9% 0.8% 11494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 4.2% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 7.8% 1163 г
Витамин В9, фолаты 4.778 мкг 400 мкг 1.2% 1.1% 8372 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 3.9% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.3% 31034 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.12 мг 15 мг 7.5% 6.8% 1339 г
Витамин Н, биотин 0.713 мкг 50 мкг 1.4% 1.3% 7013 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.005 мг 20 мг 10% 9.1% 998 г
Ниацин 0.339 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.56 мг 2500 мг 4.9% 4.5% 2040 г
Кальций, Ca 12.69 мг 1000 мг 1.3% 1.2% 7880 г
Кремний, Si 6.937 мг 30 мг 23.1% 21.1% 432 г
Магний, Mg 23.24 мг 400 мг 5.8% 5.3% 1721 г
Натрий, Na 123.72 мг 1300 мг 9.5% 8.7% 1051 г
Сера, S 75.95 мг 1000 мг 7.6% 6.9% 1317 г
Фосфор, P 79.4 мг 800 мг 9.9% 9% 1008 г
Хлор, Cl 167.45 мг 2300 мг 7.3% 6.7% 1374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.6 мкг ~
Бор, B 41.8 мкг ~
Ванадий, V 17.11 мкг ~
Железо, Fe 0.926 мг 18 мг 5.1% 4.6% 1944 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 34091 г
Кобальт, Co 0.56 мкг 10 мкг 5.6% 5.1% 1786 г
Литий, Li 0.656 мкг ~
Марганец, Mn 0.1305 мг 2 мг 6.5% 5.9% 1533 г
Медь, Cu 75.86 мкг 1000 мкг 7.6% 6.9% 1318 г
Молибден, Mo 4.651 мкг 70 мкг 6.6% 6% 1505 г
Никель, Ni 1.189 мкг ~
Рубидий, Rb 21.1 мкг ~
Селен, Se 7.785 мкг 55 мкг 14.2% 12.9% 706 г
Стронций, Sr 20.04 мкг ~
Титан, Ti 2.12 мкг ~
Фтор, F 56.13 мкг 4000 мкг 1.4% 1.3% 7126 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 1.2% 7463 г
Цинк, Zn 0.6971 мг 12 мг 5.8% 5.3% 1721 г
Цирконий, Zr 2.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.672 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.553 г ~
Валин 0.38 г ~
Гистидин* 0.213 г ~
Изолейцин 0.353 г ~
Лейцин 0.555 г ~
Лизин 0.621 г ~
Метионин 0.202 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.314 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.297 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.478 г ~
Аспарагиновая кислота 0.717 г ~
Глицин 0.517 г ~
Глутаминовая кислота 1.203 г ~
Пролин 0.376 г ~
Серин 0.333 г ~
Тирозин 0.271 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 44.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.97 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.91 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.925 г ~
18:0 Стеариновая 0.319 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.263 г min 16.8 г 13.5% 12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.28 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.942 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.541 г от 11.2 до 20.6 г 22.7% 20.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.301 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.065 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~

Энергетическая ценность Гречка с индюком 21.10.2020 составляет 109,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.7 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ИНДЮКОМ 21.10.2020

Гречка с индюком 21.10.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 15,5 %, кремнием - 23,1 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Гречка с индюком 21.10.2020

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка с индюком 21.10.2020, калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с индюком 21.10.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток. Собор Спаса на Крови....
10 57
Продуктовый адвокат
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье. Довëл това...
17 49
Юджин (кето+ИГ)
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
21 44
Новые рецепты
Закуска из яблока и овощей
Автор Oksana
28.8
0.9
0.2
5.6
38
2 0
Котлеты куриные с кабачком
Автор Светлана
107.9
15.7
3.5
3.3
12
2 2
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
Автор Алла
167
9.6
12.5
4
14
2 0
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
Витамины и минералы: 81%
Татьяна
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2024-06-03
Калорийность: 1314 кКал
Витамины и минералы: 88%