Войти

Рецепт Салат из овощей и куриной грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из овощей и куриной грудки

Шпинат 50 г
Салат (латук) 50 г
Лук репчатый 230 г
Помидор (томат), грунтовый 200 г
Огурец грунтовый 200 г
Перец сладкий красный 70 г
Соевый соус 100 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое 210 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей и куриной грудки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.5 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2830 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 15.6% 1070 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.9% 3500 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.9% 5919 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.9% 1538 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 6.2% 2706 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.8 мкг 900 мкг 10.8% 18.2% 930 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.563 мг 5 мг 11.3% 19% 888 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6.2% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 8.1% 2069 г
Витамин В4, холин 21.89 мг 500 мг 4.4% 7.4% 2284 г
Витамин В5, пантотеновая 0.388 мг 5 мг 7.8% 13.1% 1289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 16.5% 1020 г
Витамин В9, фолаты 13.802 мкг 400 мкг 3.5% 5.9% 2898 г
Витамин В12, кобаламин 0.062 мкг 3 мкг 2.1% 3.5% 4839 г
Витамин C, аскорбиновая 27.3 мг 90 мг 30.3% 50.9% 330 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Витамин D3, холекальциферол 0.019 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 4.7% 3546 г
Витамин Н, биотин 0.601 мкг 50 мкг 1.2% 2% 8319 г
Витамин К, филлохинон 32.7 мкг 120 мкг 27.3% 45.9% 367 г
Витамин РР, НЭ 2.3734 мг 20 мг 11.9% 20% 843 г
Ниацин 0.289 мг ~
Бетаин 3.763 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.14 мг 2500 мг 10.2% 17.1% 984 г
Кальций, Ca 27.65 мг 1000 мг 2.8% 4.7% 3617 г
Кремний, Si 15.73 мг 30 мг 52.4% 88.1% 191 г
Магний, Mg 26.36 мг 400 мг 6.6% 11.1% 1517 г
Натрий, Na 515.51 мг 1300 мг 39.7% 66.7% 252 г
Сера, S 81.5 мг 1000 мг 8.2% 13.8% 1227 г
Фосфор, P 82.4 мг 800 мг 10.3% 17.3% 971 г
Хлор, Cl 25.36 мг 2300 мг 1.1% 1.8% 9069 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 214.1 мкг ~
Бор, B 68.9 мкг ~
Ванадий, V 8.1 мкг ~
Железо, Fe 1.469 мг 18 мг 8.2% 13.8% 1225 г
Йод, I 2.79 мкг 150 мкг 1.9% 3.2% 5376 г
Кобальт, Co 2.739 мкг 10 мкг 27.4% 46.1% 365 г
Литий, Li 12.545 мкг ~
Марганец, Mn 0.2646 мг 2 мг 13.2% 22.2% 756 г
Медь, Cu 84.3 мкг 1000 мкг 8.4% 14.1% 1186 г
Молибден, Mo 2.396 мкг 70 мкг 3.4% 5.7% 2922 г
Никель, Ni 3.569 мкг ~
Рубидий, Rb 133.9 мкг ~
Селен, Se 4.515 мкг 55 мкг 8.2% 13.8% 1218 г
Стронций, Sr 3.37 мкг ~
Фтор, F 16.8 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 23810 г
Хром, Cr 3.04 мкг 50 мкг 6.1% 10.3% 1645 г
Цинк, Zn 0.7904 мг 12 мг 6.6% 11.1% 1518 г
Цирконий, Zr 0.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.122 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.5 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.202 г ~
Аргинин* 0.425 г ~
Валин 0.328 г ~
Гистидин* 0.197 г ~
Изолейцин 0.345 г ~
Лейцин 0.495 г ~
Лизин 0.54 г ~
Метионин 0.169 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.284 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.276 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.408 г ~
Аланин 0.352 г ~
Аспарагиновая кислота 0.612 г ~
Глицин 0.318 г ~
Глутаминовая кислота 1.14 г ~
Пролин 0.287 г ~
Серин 0.242 г ~
Тирозин 0.229 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.272 г ~
18:0 Стеариновая 0.093 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.511 г min 16.8 г 3% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.427 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.343 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.28 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат из овощей и куриной грудки составляет 59,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.5 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ И КУРИНОЙ ГРУДКИ

Салат из овощей и куриной грудки богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 30,3 %, витамином K - 27,3 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 52,4 %, кобальтом - 27,4 %, марганцем - 13,2 %

Чем полезен Салат из овощей и куриной грудки

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из овощей и куриной грудки, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей и куриной грудки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески
Автор Алла
211.5
13.7
16.5
1
13
7 4
Салат коул слоу с красной капустой
Автор InnaLandina
158.3
1.7
14.1
6
11
1 0
Салат Скорость
Автор Ольга
91.3
2.8
4.6
9.1
11
2 0
Интересные блоги
Наталья
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
8 83
Юджин (кето+ИГ)
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток. Собор Спаса на Крови....
10 55
Продуктовый адвокат
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье. Довëл това...
17 47
Лучшие рационы
Танюра
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
Витамины и минералы: 92%
Светлана.
2024-06-03
Калорийность: 1300 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2024-06-03
Калорийность: 1314 кКал
Витамины и минералы: 88%