Рецепт Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи

Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости 200 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке 1 can
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 50 г
Паприка, перец сладкий молотый 10 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Вода, бутилированная, в общем 100 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.3 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1615 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 6.3% 1520 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.9% 3294 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 6.5% 1460 г
Углеводы (общие) 9.8 г ~
Пищевые волокна 5.3 г 20 г 26.5% 25.4% 377 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 3.1% 3080 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.3 мкг 900 мкг 10.1% 9.7% 986 г
альфа Каротин 9.42 мкг ~
бета Каротин 1.043 мг 5 мг 20.9% 20% 479 г
бета Криптоксантин 97.155 мкг ~
Ликопин 755.69 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1315.172 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.24 мг 1.5 мг 16% 15.3% 625 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 4.5% 2143 г
Витамин В4, холин 12.86 мг 500 мг 2.6% 2.5% 3888 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 2.8% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 7.9% 1227 г
Витамин В9, фолаты 31.701 мкг 400 мкг 7.9% 7.6% 1262 г
Витамин C, аскорбиновая 4.23 мг 90 мг 4.7% 4.5% 2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.081 мг 15 мг 7.2% 6.9% 1388 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.136 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.536 мкг 50 мкг 3.1% 3% 3255 г
Витамин К, филлохинон 34.6 мкг 120 мкг 28.8% 27.6% 347 г
Витамин РР, НЭ 1.4216 мг 20 мг 7.1% 6.8% 1407 г
Ниацин 0.56 мг ~
Бетаин 9.382 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.02 мг 2500 мг 9.1% 8.7% 1096 г
Кальций, Ca 45.74 мг 1000 мг 4.6% 4.4% 2186 г
Кремний, Si 12.442 мг 30 мг 41.5% 39.8% 241 г
Магний, Mg 52.17 мг 400 мг 13% 12.5% 767 г
Натрий, Na 119.16 мг 1300 мг 9.2% 8.8% 1091 г
Сера, S 43.85 мг 1000 мг 4.4% 4.2% 2281 г
Фосфор, P 87.5 мг 800 мг 10.9% 10.5% 914 г
Хлор, Cl 5.07 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 45365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.1 мкг ~
Бор, B 53.8 мкг ~
Ванадий, V 26.11 мкг ~
Железо, Fe 2.09 мг 18 мг 11.6% 11.1% 861 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 36585 г
Кобальт, Co 0.476 мкг 10 мкг 4.8% 4.6% 2101 г
Литий, Li 0.645 мкг ~
Марганец, Mn 0.7052 мг 2 мг 35.3% 33.8% 284 г
Медь, Cu 227.68 мкг 1000 мкг 22.8% 21.9% 439 г
Молибден, Mo 5.284 мкг 70 мкг 7.5% 7.2% 1325 г
Никель, Ni 1.551 мкг ~
Рубидий, Rb 8.1 мкг ~
Селен, Se 2.606 мкг 55 мкг 4.7% 4.5% 2111 г
Стронций, Sr 46.69 мкг ~
Титан, Ti 5.07 мкг ~
Фтор, F 5.32 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 75188 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 1.2% 8197 г
Цинк, Zn 0.6711 мг 12 мг 5.6% 5.4% 1788 г
Цирконий, Zr 5.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.509 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.446 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.322 г ~
Лизин 0.273 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.249 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.16 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.228 г ~
Аспарагиновая кислота 0.569 г ~
Глицин 0.244 г ~
Глутаминовая кислота 0.964 г ~
Пролин 0.237 г ~
Серин 0.241 г ~
Тирозин 0.155 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.464 мг ~
бета Ситостерол 7.837 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.177 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.371 г min 16.8 г 2.2% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.361 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.03 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.646 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.605 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи составляет 104,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.3 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 5.3 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ПОДЛИВОМ - НУТ ТОМАТЫ КОНС ШПИНАТ СПЕЦИИ

Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 20,9 %, витамином B1 - 16 %, витамином K - 28,8 %, кремнием - 41,5 %, магнием - 13 %, железом - 11,6 %, марганцем - 35,3 %, медью - 22,8 %

Чем полезен Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с подливом - нут томаты конс шпинат специи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты