Рецепт Овощная запеканка с мясом(Питание для жизни). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная запеканка с мясом(Питание для жизни)

Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) 500 г
Кабачок 200 г
Баклажаны 300 г
Перец сладкий 200 г
Морковь, красная 100 г
Лук репчатый 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 350 г
Пшеничная мука, высшего сорта 25 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная запеканка с мясом(Питание для жизни)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.1 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3002 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 14.3% 1246 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 5.3% 3294 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3.2% 5615 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 10.7% 1667 г
Вода 90 г 2273 г 4% 7.1% 2526 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 163.9 мкг 900 мкг 18.2% 32.4% 549 г
бета Каротин 0.868 мг 5 мг 17.4% 31% 576 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 6.4% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 6.8% 2647 г
Витамин В4, холин 4.77 мг 500 мг 1% 1.8% 10482 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 3.2% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 9.8% 1818 г
Витамин В9, фолаты 8.289 мкг 400 мкг 2.1% 3.7% 4826 г
Витамин В12, кобаламин 0.019 мкг 3 мкг 0.6% 1.1% 15789 г
Витамин C, аскорбиновая 26.57 мг 90 мг 29.5% 52.6% 339 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 3.2% 5535 г
Витамин Н, биотин 0.707 мкг 50 мкг 1.4% 2.5% 7072 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 3% 6000 г
Витамин РР, НЭ 3.93 мг 20 мг 19.7% 35.1% 509 г
Макроэлементы
Калий, K 209.5 мг 2500 мг 8.4% 15% 1193 г
Кальций, Ca 12.93 мг 1000 мг 1.3% 2.3% 7734 г
Кремний, Si 0.048 мг 30 мг 0.2% 0.4% 62500 г
Магний, Mg 15.39 мг 400 мг 3.8% 6.8% 2599 г
Натрий, Na 20.96 мг 1300 мг 1.6% 2.9% 6202 г
Сера, S 15.01 мг 1000 мг 1.5% 2.7% 6662 г
Фосфор, P 66.5 мг 800 мг 8.3% 14.8% 1203 г
Хлор, Cl 21.08 мг 2300 мг 0.9% 1.6% 10911 г
Микроэлементы
Бор, B 44.9 мкг ~
Ванадий, V 1.3 мкг ~
Железо, Fe 0.823 мг 18 мг 4.6% 8.2% 2187 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 14151 г
Кобальт, Co 3.806 мкг 10 мкг 38.1% 67.9% 263 г
Марганец, Mn 0.0786 мг 2 мг 3.9% 7% 2545 г
Медь, Cu 66.98 мкг 1000 мкг 6.7% 11.9% 1493 г
Молибден, Mo 5.512 мкг 70 мкг 7.9% 14.1% 1270 г
Селен, Se 0.145 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 37931 г
Фтор, F 11.86 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 33727 г
Хром, Cr 6.38 мкг 50 мкг 12.8% 22.8% 784 г
Цинк, Zn 0.4901 мг 12 мг 4.1% 7.3% 2448 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овощная запеканка с мясом(Питание для жизни) составляет 56,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.1 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА С МЯСОМ(ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖИЗНИ)

Овощная запеканка с мясом(Питание для жизни) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином C - 29,5 %, витамином PP - 19,7 %, кобальтом - 38,1 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Овощная запеканка с мясом(Питание для жизни)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощная запеканка с мясом(Питание для жизни), калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная запеканка с мясом(Питание для жизни), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы