Рецепт омлет с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с кабачком
| Яйцо куриное | 188 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 300 г |
| Кабачок | 300 г |
| Сыр голландский, брусковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10% | 1101 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.7% | 1018 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.3 мкг | 900 мкг | 10% | 11% | 997 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 13% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 61.11 мг | 500 мг | 12.2% | 13.4% | 818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 10.5% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.14 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 13.7% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.59 мг | 90 мг | 6.2% | 6.8% | 1610 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6.4% | 1724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 5.752 мкг | 50 мкг | 11.5% | 12.6% | 869 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9664 мг | 20 мг | 9.8% | 10.7% | 1017 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.66 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.6% | 1448 г |
| Кальций, Ca | 171.89 мг | 1000 мг | 17.2% | 18.9% | 582 г |
| Магний, Mg | 16.84 мг | 400 мг | 4.2% | 4.6% | 2375 г |
| Натрий, Na | 170.49 мг | 1300 мг | 13.1% | 14.4% | 763 г |
| Сера, S | 76.68 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.4% | 1304 г |
| Фосфор, P | 144.4 мг | 800 мг | 18.1% | 19.8% | 554 г |
| Хлор, Cl | 70.19 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.4% | 3277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 4.7% | 2317 г |
| Йод, I | 7.27 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.3% | 2063 г |
| Кобальт, Co | 2.387 мкг | 10 мкг | 23.9% | 26.2% | 419 г |
| Марганец, Mn | 0.0194 мг | 2 мг | 1% | 1.1% | 10309 г |
| Медь, Cu | 31.76 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.5% | 3149 г |
| Молибден, Mo | 2.959 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.6% | 2366 г |
| Селен, Se | 7.387 мкг | 55 мкг | 13.4% | 14.7% | 745 г |
| Фтор, F | 18.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 3.3% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.9332 мг | 12 мг | 7.8% | 8.6% | 1286 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с кабачком составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ
омлет с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, холином - 12,2 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином H - 11,5 %, кальцием - 17,2 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 23,9 %, селеном - 13,4 %
Чем полезен омлет с кабачком
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка
- Пирог с черешней
- Оладьи из кабачков
- баранина аль-по китайски
- Щи
- Шопска салата
- фасоль спаржевая стручковая варён
- Телятина тушеная с грибами
- белое вино сухое
- Овсянка моментальная (русский продукт)
- Цинк пиколинат
- мандалато
- Мука льняная
- Масло икорное
- Окрошка
- Рулетик мак-ваниль
- агуша мол коктель ванилин
- Мороженое Magnum almond
- Сыр OLTERMAHHI 9%
- Сывороточный протеин Milk & Egg
- Фасоль стручковая
- Пирог сырно-морковный
- Кетчуп Хайнц с чесноком и пряностями
- хлеб бурже
- Тесто слоеное дрожжевое замороженное "Каждый день"
- сайра тихоок.натур. (5 морей)
- багет зерновой
- капуста по-корейски с шафраном
- лечо по-домашнеу
- грибной соус
- Печенье "Детское"
- капуста тушеная
- Теплый салат с грудкой
- Кекс из банана
- Батон "Солнышко"
- Котлеты печеночные легкие
- несквик
- сырок понго
- куриное филе в кляре
- Печенье Американка
- суп овощной на воде
- капуста с перцем
- шок. батончик несквик
- Кальцемин
- Овощи тушеные
- Творог 7% "Савушкин хуторок"
- Хлебцы овсяные
- батончик Alpen Light
- белковый пирог
- Голень куриная
- Биточки "Нежные"
- Творожный десерт с фруктами
- горчица дижонская торчин
- Нут
- Йогурт 1,5%
- Пица, Rimi
- отруби пшеничные клюквой
- мюсли FINE FOOD
- Вафли глазированные "с орешками" (Яшкино)
- зефир бело розовый
- йогурт злаки белая долина
- Батончик slim bar 35 грамм
- Nesquik Nestle
- Яишница с луком
- Морковный салат
- Молоко с белком
- Молоко
- гуляш куриный
- Сухари изюмные
- Индейка филе
- Икра кабачковая
- yoplait real תות
- печенье утреннее
- אלף האיים 888
- Зеленый чай
- muller natural 2.8% BIO לבן
- Новый рецепт
- биоснэк кукурузный
- багет чесночный
- סילן
- велле овсяный
- крупно
- булочка венская
- Курица с капустой
- йогурт Био-баланс черника-злаки
- Инжирный персик
- Омега-3
- плов с куриной грудкой
- салат витаминный
- Мороженное эскимо лакомство хоттабыча
- Блины ажурные
- салат из помидоров и огурцов (2 шт + 2 шт)
- Рыжик
- заправка салатная финская Клюква
- Тонус
- кабачки запеченные с помидорами и чесноком
- салат зеленый 2
- фасоль белая тушеная с луком и морковью
- Хлебцы
- Печенье пальчики EcoPlaza
Метки: Как приготовить омлет с кабачком, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
