Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
Макароны из муки в/с | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
Сахар песок | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кефир 3,2% жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 10.7% | 514 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.6% | 718 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.1% | 1766 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3726 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.8% | 1442 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 7.6% | 720 г |
Витамин В4, холин | 64.11 мг | 500 мг | 12.8% | 7% | 780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 4.2% | 1305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.1% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 28.994 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4% | 1380 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.847 мкг | 3 мкг | 28.2% | 15.5% | 354 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2% | 2778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4839 г |
Витамин Н, биотин | 5.983 мкг | 50 мкг | 12% | 6.6% | 836 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4565 мг | 20 мг | 17.3% | 9.5% | 579 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.29 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.8% | 1949 г |
Кальций, Ca | 141.8 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.8% | 705 г |
Кремний, Si | 0.29 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10345 г |
Магний, Mg | 19.92 мг | 400 мг | 5% | 2.7% | 2008 г |
Натрий, Na | 161.33 мг | 1300 мг | 12.4% | 6.8% | 806 г |
Сера, S | 154.45 мг | 1000 мг | 15.4% | 8.5% | 647 г |
Фосфор, P | 190.2 мг | 800 мг | 23.8% | 13.1% | 421 г |
Хлор, Cl | 323.39 мг | 2300 мг | 14.1% | 7.8% | 711 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 1.9% | 2917 г |
Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4373 г |
Кобальт, Co | 1.783 мкг | 10 мкг | 17.8% | 9.8% | 561 г |
Марганец, Mn | 0.0525 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3810 г |
Медь, Cu | 113 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 6.2% | 885 г |
Молибден, Mo | 8.31 мкг | 70 мкг | 11.9% | 6.5% | 842 г |
Селен, Se | 24.341 мкг | 55 мкг | 44.3% | 24.4% | 226 г |
Фтор, F | 32.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12136 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.5013 мг | 12 мг | 4.2% | 2.3% | 2394 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.9 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|