Рецепт запеканка "южная". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка "южная"

Кабачок 270 г
Помидоры (томаты), грунтовые 190 г
картофель молодой 285 г
Пшеничная мука, высшего сорта 30 г
масло сливочное "Столичное" 35 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Яйцо куриное 60 г
Молоко коровье сырое 585 г
Сыр российский 85 г
Чеснок луковица 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка "южная"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.7 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1920 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.8% 1949 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 10.6% 1077 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 3.6% 3174 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.3% 5000 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 3.3% 3444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.6 мкг 900 мкг 7.3% 8.3% 1372 г
бета Каротин 0.122 мг 5 мг 2.4% 2.7% 4098 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 6.4% 1782 г
Витамин В4, холин 20.51 мг 500 мг 4.1% 4.7% 2438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 5.7% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 3.8% 3030 г
Витамин В9, фолаты 7.763 мкг 400 мкг 1.9% 2.2% 5153 г
Витамин В12, кобаламин 0.253 мкг 3 мкг 8.4% 9.6% 1186 г
Витамин C, аскорбиновая 6.31 мг 90 мг 7% 8% 1426 г
Витамин D, кальциферол 0.157 мкг 10 мкг 1.6% 1.8% 6369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 1.4% 8152 г
Витамин Н, биотин 2.244 мкг 50 мкг 4.5% 5.1% 2228 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.212 мг 20 мг 6.1% 7% 1650 г
Макроэлементы
Калий, K 145.5 мг 2500 мг 5.8% 6.6% 1718 г
Кальций, Ca 102.29 мг 1000 мг 10.2% 11.6% 978 г
Кремний, Si 0.077 мг 30 мг 0.3% 0.3% 38961 г
Магний, Mg 12.17 мг 400 мг 3% 3.4% 3287 г
Натрий, Na 219.01 мг 1300 мг 16.8% 19.2% 594 г
Сера, S 33.98 мг 1000 мг 3.4% 3.9% 2943 г
Фосфор, P 76.3 мг 800 мг 9.5% 10.8% 1048 г
Хлор, Cl 285.9 мг 2300 мг 12.4% 14.1% 804 г
Микроэлементы
Бор, B 14.8 мкг ~
Ванадий, V 1.74 мкг ~
Железо, Fe 0.396 мг 18 мг 2.2% 2.5% 4545 г
Йод, I 4.47 мкг 150 мкг 3% 3.4% 3356 г
Кобальт, Co 1.542 мкг 10 мкг 15.4% 17.6% 649 г
Марганец, Mn 0.0351 мг 2 мг 1.8% 2.1% 5698 г
Медь, Cu 27.35 мкг 1000 мкг 2.7% 3.1% 3656 г
Молибден, Mo 3.643 мкг 70 мкг 5.2% 5.9% 1921 г
Селен, Se 2.191 мкг 55 мкг 4% 4.6% 2510 г
Фтор, F 12.55 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31873 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 3.5% 3205 г
Цинк, Zn 0.4293 мг 12 мг 3.6% 4.1% 2795 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка "южная" составляет 87,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.7 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 66 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА "ЮЖНАЯ"

запеканка "южная" богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,4 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен запеканка "южная"

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка "южная", калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка "южная", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы