Рецепт крабовый салат свой вариант. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты крабовый салат свой вариант

Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 100 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 148 г
Крабовые палочки 100 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Огурец, грунтовый 200 г
Кукуруза, консервы 50 г
Сметана 20,0% жирности 50 г
Перец сладкий 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "крабовый салат свой вариант".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.4 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1498 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 7.8% 1134 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 6.7% 1333 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 4.9% 1825 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.4% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.1% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.9 мкг 900 мкг 13.7% 12.2% 732 г
бета Каротин 0.374 мг 5 мг 7.5% 6.7% 1337 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.6% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 6.6% 1353 г
Витамин В4, холин 71.54 мг 500 мг 14.3% 12.7% 699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.414 мг 5 мг 8.3% 7.4% 1208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 5.2% 1724 г
Витамин В9, фолаты 7.975 мкг 400 мкг 2% 1.8% 5016 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 3.8% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 32.32 мг 90 мг 35.9% 31.9% 278 г
Витамин D, кальциферол 0.45 мкг 10 мкг 4.5% 4% 2222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.393 мг 15 мг 2.6% 2.3% 3817 г
Витамин Н, биотин 5.095 мкг 50 мкг 10.2% 9.1% 981 г
Витамин К, филлохинон 15.9 мкг 120 мкг 13.3% 11.8% 755 г
Витамин РР, НЭ 1.9298 мг 20 мг 9.6% 8.5% 1036 г
Макроэлементы
Калий, K 123.71 мг 2500 мг 4.9% 4.4% 2021 г
Кальций, Ca 34.19 мг 1000 мг 3.4% 3% 2925 г
Кремний, Si 13.607 мг 30 мг 45.4% 40.4% 220 г
Магний, Mg 14.66 мг 400 мг 3.7% 3.3% 2729 г
Натрий, Na 60.43 мг 1300 мг 4.6% 4.1% 2151 г
Сера, S 68.85 мг 1000 мг 6.9% 6.1% 1452 г
Фосфор, P 76 мг 800 мг 9.5% 8.5% 1053 г
Хлор, Cl 68.02 мг 2300 мг 3% 2.7% 3381 г
Микроэлементы
Бор, B 16.3 мкг ~
Железо, Fe 0.944 мг 18 мг 5.2% 4.6% 1907 г
Йод, I 5.03 мкг 150 мкг 3.4% 3% 2982 г
Кобальт, Co 2.898 мкг 10 мкг 29% 25.8% 345 г
Марганец, Mn 0.2337 мг 2 мг 11.7% 10.4% 856 г
Медь, Cu 84.07 мкг 1000 мкг 8.4% 7.5% 1189 г
Молибден, Mo 3.848 мкг 70 мкг 5.5% 4.9% 1819 г
Селен, Se 8.554 мкг 55 мкг 15.6% 13.9% 643 г
Фтор, F 81.01 мкг 4000 мкг 2% 1.8% 4938 г
Хром, Cr 10.43 мкг 50 мкг 20.9% 18.6% 479 г
Цинк, Zn 0.6025 мг 12 мг 5% 4.4% 1992 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 120.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность крабовый салат свой вариант составляет 112,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.4 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБОВЫЙ САЛАТ СВОЙ ВАРИАНТ

крабовый салат свой вариант богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, холином - 14,3 %, витамином C - 35,9 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 45,4 %, кобальтом - 29 %, марганцем - 11,7 %, селеном - 15,6 %, хромом - 20,9 %

Чем полезен крабовый салат свой вариант

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить крабовый салат свой вариант, калорийность 112,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления крабовый салат свой вариант, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы