Рецепт Смесь салатов (Crispy mix): радиккио, цикорий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь салатов (Crispy mix): радиккио, цикорий

Радиккио (итальянский цикорий), сырой	33 г
Цикорий салатный (эндивий)	33 г
Цикорий бельгийский салатный (витлуф)	34 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь салатов (Crispy mix): радиккио, цикорий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19 ккал	1684 ккал	1.1%	5.8%	8863 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	8.4%	6333 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2.1%	28000 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	3.7%	13688 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	63.2%	833 г
Вода	93.8 г	2273 г	4.1%	21.6%	2423 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.3 мкг	900 мкг	4%	21.1%	2479 г
бета Каротин	0.434 мг	5 мг	8.7%	45.8%	1152 г
Лютеин + Зеаксантин	2914.56 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	18.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	12.6%	4186 г
Витамин В4, холин	9.14 мг	500 мг	1.8%	9.5%	5470 г
Витамин В5, пантотеновая	0.435 мг	5 мг	8.7%	45.8%	1149 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	10.5%	5000 г
Витамин В9, фолаты	79.24 мкг	400 мкг	19.8%	104.2%	505 г
Витамин C, аскорбиновая	5.74 мг	90 мг	6.4%	33.7%	1568 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.891 мг	15 мг	5.9%	31.1%	1684 г
Витамин К, филлохинон	160.4 мкг	120 мкг	133.7%	703.7%	75 г
Витамин РР, НЭ	0.2706 мг	20 мг	1.4%	7.4%	7391 г
Макроэлементы
Калий, K	275.02 мг	2500 мг	11%	57.9%	909 г
Кальций, Ca	29.89 мг	1000 мг	3%	15.8%	3346 г
Магний, Mg	12.64 мг	400 мг	3.2%	16.8%	3165 г
Натрий, Na	15.2 мг	1300 мг	1.2%	6.3%	8553 г
Сера, S	11.9 мг	1000 мг	1.2%	6.3%	8403 г
Фосфор, P	31.3 мг	800 мг	3.9%	20.5%	2556 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.544 мг	18 мг	3%	15.8%	3309 г
Марганец, Mn	0.2181 мг	2 мг	10.9%	57.4%	917 г
Медь, Cu	162.54 мкг	1000 мкг	16.3%	85.8%	615 г
Селен, Se	0.431 мкг	55 мкг	0.8%	4.2%	12761 г
Цинк, Zn	0.5197 мг	12 мг	4.3%	22.6%	2309 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.055 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	11.1%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.08 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Смесь салатов (Crispy mix): радиккио, цикорий составляет 19 кКал.

Порция = 33 гр (6.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	93.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ САЛАТОВ (CRISPY MIX): РАДИККИО, ЦИКОРИЙ

Смесь салатов (Crispy mix): радиккио, цикорий богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 19,8 %, витамином K - 133,7 %, калием - 11 %, медью - 16,3 %

Чем полезен Смесь салатов (Crispy mix): радиккио, цикорий

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смесь салатов (Crispy mix): радиккио, цикорий, калорийность 19 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь салатов (Crispy mix): радиккио, цикорий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе