Рецепт Каша пшенка 16.09.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенка 16.09.20

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода 400 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 250 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенка 16.09.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.9 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2162 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.4% 2923 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.2% 2074 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 6.4% 2009 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.2% 4000 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.6% 2786 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.7 мкг 900 мкг 2.2% 2.8% 4569 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.7% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 3.6% 3529 г
Витамин В4, холин 9.69 мг 500 мг 1.9% 2.4% 5160 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 5.4% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 4.4% 2941 г
Витамин В9, фолаты 3.761 мкг 400 мкг 0.9% 1.2% 10635 г
Витамин В12, кобаламин 0.134 мкг 3 мкг 4.5% 5.8% 2239 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.4% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 0.8% 17045 г
Витамин Н, биотин 1.991 мкг 50 мкг 4% 5.1% 2511 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8456 мг 20 мг 4.2% 5.4% 2365 г
Ниацин 0.24 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.88 мг 2500 мг 3% 3.9% 3295 г
Кальций, Ca 44.48 мг 1000 мг 4.4% 5.6% 2248 г
Кремний, Si 10.514 мг 30 мг 35% 44.9% 285 г
Магний, Mg 16.57 мг 400 мг 4.1% 5.3% 2414 г
Натрий, Na 17.84 мг 1300 мг 1.4% 1.8% 7287 г
Сера, S 21.06 мг 1000 мг 2.1% 2.7% 4748 г
Фосфор, P 61.3 мг 800 мг 7.7% 9.9% 1305 г
Хлор, Cl 38.99 мг 2300 мг 1.7% 2.2% 5899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.5 мкг ~
Бор, B 31.8 мкг ~
Ванадий, V 23.7 мкг ~
Железо, Fe 0.411 мг 18 мг 2.3% 3% 4380 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 1.7% 7692 г
Кобальт, Co 1.411 мкг 10 мкг 14.1% 18.1% 709 г
Литий, Li 1.004 мкг ~
Марганец, Mn 0.1326 мг 2 мг 6.6% 8.5% 1508 г
Медь, Cu 56.05 мкг 1000 мкг 5.6% 7.2% 1784 г
Молибден, Mo 5.137 мкг 70 мкг 7.3% 9.4% 1363 г
Никель, Ni 1.227 мкг ~
Олово, Sn 5.67 мкг ~
Рубидий, Rb 6.2 мкг ~
Селен, Se 0.892 мкг 55 мкг 1.6% 2.1% 6166 г
Стронций, Sr 22.5 мкг ~
Титан, Ti 2.79 мкг ~
Фтор, F 66.9 мкг 4000 мкг 1.7% 2.2% 5979 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 2.6% 5000 г
Цинк, Zn 0.3672 мг 12 мг 3.1% 4% 3268 г
Цирконий, Zr 1.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.216 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.082 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.14 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.314 г ~
Пролин 0.114 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.047 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.031 г ~
14:0 Миристиновая 0.101 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.346 г ~
18:0 Стеариновая 0.102 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.768 г min 16.8 г 4.6% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.361 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.361 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.268 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенка 16.09.20 составляет 77,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.9 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНКА 16.09.20

Каша пшенка 16.09.20 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35 %, кобальтом - 14,1 %

Чем полезен Каша пшенка 16.09.20

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенка 16.09.20, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенка 16.09.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги