Рецепт Творог сладкий какавка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог сладкий какавка

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 380 г
Мед пчелиный 130 г
Семена льна 40 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 90 г
Какао-порошок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог сладкий какавка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.8 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 952 г
Белки 15.2 г 76 г 20% 11.3% 500 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 3.6% 1556 г
Углеводы 18.9 г 219 г 8.6% 4.9% 1159 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 7.6% 741 г
Вода 57.1 г 2273 г 2.5% 1.4% 3981 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.2 мкг 900 мкг 0.8% 0.5% 12500 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 39.455 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 5% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 5.8% 968 г
Витамин В4, холин 34.98 мг 500 мг 7% 4% 1429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 3.3% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.174 мг 2 мг 8.7% 4.9% 1149 г
Витамин В9, фолаты 33.303 мкг 400 мкг 8.3% 4.7% 1201 г
Витамин В12, кобаламин 0.819 мкг 3 мкг 27.3% 15.4% 366 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 0.5% 11250 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.028 мг 15 мг 0.2% 0.1% 53571 г
гамма Токоферол 1.209 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 4.82 мкг 50 мкг 9.6% 5.4% 1037 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.9382 мг 20 мг 14.7% 8.3% 681 г
Ниацин 0.352 мг ~
Бетаин 0.188 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.18 мг 2500 мг 7.6% 4.3% 1315 г
Кальций, Ca 108.09 мг 1000 мг 10.8% 6.1% 925 г
Магний, Mg 53.09 мг 400 мг 13.3% 7.5% 753 г
Натрий, Na 36.33 мг 1300 мг 2.8% 1.6% 3578 г
Сера, S 145.96 мг 1000 мг 14.6% 8.3% 685 г
Фосфор, P 184.1 мг 800 мг 23% 13% 435 г
Хлор, Cl 84.44 мг 2300 мг 3.7% 2.1% 2724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.6 мкг ~
Железо, Fe 1.358 мг 18 мг 7.5% 4.2% 1325 г
Йод, I 6.8 мкг 150 мкг 4.5% 2.5% 2206 г
Кобальт, Co 1.347 мкг 10 мкг 13.5% 7.6% 742 г
Марганец, Mn 0.3019 мг 2 мг 15.1% 8.5% 662 г
Медь, Cu 259.55 мкг 1000 мкг 26% 14.7% 385 г
Молибден, Mo 6.812 мкг 70 мкг 9.7% 5.5% 1028 г
Олово, Sn 9.26 мкг ~
Селен, Se 19.085 мкг 55 мкг 34.7% 19.6% 288 г
Стронций, Sr 12.11 мкг ~
Фтор, F 48.27 мкг 4000 мкг 1.2% 0.7% 8287 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 1.6% 3521 г
Цинк, Zn 0.76 мг 12 мг 6.3% 3.6% 1579 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.332 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.6 г ~
Лактоза 1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.422 г ~
Аргинин* 0.583 г ~
Валин 0.635 г ~
Гистидин* 0.351 г ~
Изолейцин 0.63 г ~
Лейцин 1.14 г ~
Лизин 0.887 г ~
Метионин 0.299 г ~
Метионин + Цистеин 0.334 г ~
Треонин 0.507 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.593 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.071 г ~
Заменимые аминокислоты 5.913 г ~
Аланин 0.309 г ~
Аспарагиновая кислота 0.7 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.225 г ~
Глутаминовая кислота 2.145 г ~
Пролин 1.229 г ~
Серин 0.531 г ~
Тирозин 0.565 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 56.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.83 мг max 300 мг
Кампестерол 2.727 мг ~
Стигмастерол 0.667 мг ~
бета Ситостерол 5.455 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.131 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.518 г min 16.8 г 3.1% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.446 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.751 г от 11.2 до 20.6 г 15.6% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.358 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.383 г ~

Энергетическая ценность Творог сладкий какавка составляет 176,8 кКал.

  • Порция = 110 гр (194.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.8 кКал -%
Белки 15.2 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 18.9 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 57.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ СЛАДКИЙ КАКАВКА

Творог сладкий какавка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,3 %, витамином PP - 14,7 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 13,5 %, марганцем - 15,1 %, медью - 26 %, селеном - 34,7 %

Чем полезен Творог сладкий какавка

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог сладкий какавка, калорийность 176,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог сладкий какавка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты