Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 180 г |
Вода | 380 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.2 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4527 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.6% | 5846 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.3% | 6222 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 7.3% | 3712 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16.1% | 1667 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2498 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.3% | 18750 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.6% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.4% | 10588 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 5.9% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 3.429 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.4% | 11665 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 1.6% | 16129 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6036 мг | 20 мг | 3% | 8.1% | 3313 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.09 мг | 2500 мг | 1.6% | 4.3% | 6236 г |
Кальций, Ca | 9.57 мг | 1000 мг | 1% | 2.7% | 10449 г |
Кремний, Si | 8.679 мг | 30 мг | 28.9% | 77.7% | 346 г |
Магний, Mg | 22.12 мг | 400 мг | 5.5% | 14.8% | 1808 г |
Натрий, Na | 341.35 мг | 1300 мг | 26.3% | 70.7% | 381 г |
Сера, S | 11.97 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.2% | 8354 г |
Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 10.8% | 2492 г |
Хлор, Cl | 529.35 мг | 2300 мг | 23% | 61.8% | 434 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 11% | 2459 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.5% | 42857 г |
Кобальт, Co | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 12.4% | 2155 г |
Марганец, Mn | 0.1708 мг | 2 мг | 8.5% | 22.8% | 1171 г |
Медь, Cu | 71.53 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 19.4% | 1398 г |
Молибден, Mo | 4.653 мкг | 70 мкг | 6.6% | 17.7% | 1504 г |
Селен, Se | 0.889 мкг | 55 мкг | 1.6% | 4.3% | 6187 г |
Фтор, F | 94.76 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 6.5% | 4221 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.4% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.2256 мг | 12 мг | 1.9% | 5.1% | 5319 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каши гречневая составляет 37,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.2 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|