Рецепт Салат нисуаз с тунцом, милти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат нисуаз с тунцом, милти

Тунец натуральный. Консервы 50 г
Помидор (томат), парниковый 35 г
Картофель 45 г
Яйцо перепелиное 40 г
Салат зеленый по 1-58 40 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 30 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Фасоль стручковая 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат нисуаз с тунцом, милти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.8 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1132 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 6.9% 974 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 13.2% 509 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 1.4% 4660 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.7% 2500 г
Вода 72.9 г 2273 г 3.2% 2.2% 3118 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 142.6 мкг 900 мкг 15.8% 10.6% 631 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.362 мг 5 мг 7.2% 4.8% 1381 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 3.3% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 7.3% 928 г
Витамин В4, холин 86.66 мг 500 мг 17.3% 11.6% 577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 4.8% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 3.2% 2128 г
Витамин В9, фолаты 6.656 мкг 400 мкг 1.7% 1.1% 6010 г
Витамин В12, кобаламин 0.253 мкг 3 мкг 8.4% 5.6% 1186 г
Витамин C, аскорбиновая 10.26 мг 90 мг 11.4% 7.7% 877 г
Витамин D, кальциферол 0.224 мкг 10 мкг 2.2% 1.5% 4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.934 мг 15 мг 26.2% 17.6% 381 г
Витамин Н, биотин 0.018 мкг 50 мкг 277778 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.8% 3750 г
Витамин РР, НЭ 4.002 мг 20 мг 20% 13.4% 500 г
Ниацин 2.464 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 286.05 мг 2500 мг 11.4% 7.7% 874 г
Кальций, Ca 45.18 мг 1000 мг 4.5% 3% 2213 г
Кремний, Si 9.84 мг 30 мг 32.8% 22% 305 г
Магний, Mg 24.44 мг 400 мг 6.1% 4.1% 1637 г
Натрий, Na 741.2 мг 1300 мг 57% 38.3% 175 г
Сера, S 76.64 мг 1000 мг 7.7% 5.2% 1305 г
Фосфор, P 114.7 мг 800 мг 14.3% 9.6% 697 г
Хлор, Cl 1032.82 мг 2300 мг 44.9% 30.2% 223 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 173.7 мкг ~
Бор, B 36.8 мкг ~
Ванадий, V 26.89 мкг ~
Железо, Fe 1.351 мг 18 мг 7.5% 5% 1332 г
Йод, I 11.18 мкг 150 мкг 7.5% 5% 1342 г
Кобальт, Co 12.16 мкг 10 мкг 121.6% 81.7% 82 г
Литий, Li 17.92 мкг ~
Марганец, Mn 0.1099 мг 2 мг 5.5% 3.7% 1820 г
Медь, Cu 89.73 мкг 1000 мкг 9% 6% 1114 г
Молибден, Mo 4.86 мкг 70 мкг 6.9% 4.6% 1440 г
Никель, Ni 3.92 мкг ~
Рубидий, Rb 111.4 мкг ~
Селен, Se 5.297 мкг 55 мкг 9.6% 6.5% 1038 г
Стронций, Sr 1.67 мкг ~
Фтор, F 210.5 мкг 4000 мкг 5.3% 3.6% 1900 г
Хром, Cr 22.74 мкг 50 мкг 45.5% 30.6% 220 г
Цинк, Zn 0.504 мг 12 мг 4.2% 2.8% 2381 г
Цирконий, Zr 1.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.884 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аргинин* 0.124 г ~
Валин 0.163 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.188 г ~
Лизин 0.167 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.105 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.213 г ~
Заменимые аминокислоты 0.211 г ~
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.215 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.314 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.167 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.9 г от 4.7 до 16.8 г 100% 67.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 115.56 мг max 300 мг
бета Ситостерол 15.6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.92 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.534 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.055 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.875 г min 16.8 г 17.1% 11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.129 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.21 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.426 г от 11.2 до 20.6 г 48.4% 32.5%
18:2 Линолевая (ud) 4.875 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салат нисуаз с тунцом, милти составляет 148,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.8 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 72.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НИСУАЗ С ТУНЦОМ, МИЛТИ

Салат нисуаз с тунцом, милти богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, холином - 17,3 %, витамином C - 11,4 %, витамином E - 26,2 %, витамином PP - 20 %, калием - 11,4 %, кремнием - 32,8 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 44,9 %, кобальтом - 121,6 %, хромом - 45,5 %

Чем полезен Салат нисуаз с тунцом, милти

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат нисуаз с тунцом, милти, калорийность 148,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат нисуаз с тунцом, милти, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы