Рецепт Крем для рулета из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем для рулета из кабачков

Крем из кефира 3,2% 160 г
творог мягкий (Савушкин) 0% 115 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Чеснок 5 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем для рулета из кабачков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.3 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1412 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 9.8% 854 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 8% 1057 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 3% 2772 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 2.3% 3530 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 1.5 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.3 мкг 900 мкг 6.9% 5.8% 1445 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.17 мг 5 мг 3.4% 2.8% 2941 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.8% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.279 мг 1.8 мг 15.5% 13% 645 г
Витамин В4, холин 71.04 мг 500 мг 14.2% 11.9% 704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.535 мг 5 мг 10.7% 9% 935 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 4.6% 1818 г
Витамин В9, фолаты 11.925 мкг 400 мкг 3% 2.5% 3354 г
Витамин В12, кобаламин 0.66 мкг 3 мкг 22% 18.4% 455 г
Витамин C, аскорбиновая 4.2 мг 90 мг 4.7% 3.9% 2143 г
Витамин D, кальциферол 0.081 мкг 10 мкг 0.8% 0.7% 12346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 1% 8475 г
Витамин Н, биотин 5.804 мкг 50 мкг 11.6% 9.7% 861 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.5% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.4296 мг 20 мг 7.1% 6% 1399 г
Ниацин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.05 мг 2500 мг 10.5% 8.8% 954 г
Кальций, Ca 208.23 мг 1000 мг 20.8% 17.4% 480 г
Кремний, Si 0.098 мг 30 мг 0.3% 0.3% 30612 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 5.3% 1600 г
Натрий, Na 483.23 мг 1300 мг 37.2% 31.2% 269 г
Сера, S 51.96 мг 1000 мг 5.2% 4.4% 1925 г
Фосфор, P 162.4 мг 800 мг 20.3% 17% 493 г
Хлор, Cl 800.65 мг 2300 мг 34.8% 29.2% 287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.7 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Ванадий, V 0.37 мкг ~
Железо, Fe 0.284 мг 18 мг 1.6% 1.3% 6338 г
Йод, I 12.08 мкг 150 мкг 8.1% 6.8% 1242 г
Кобальт, Co 2.161 мкг 10 мкг 21.6% 18.1% 463 г
Литий, Li 0.119 мкг ~
Марганец, Mn 0.0694 мг 2 мг 3.5% 2.9% 2882 г
Медь, Cu 27.41 мкг 1000 мкг 2.7% 2.3% 3648 г
Молибден, Mo 9.871 мкг 70 мкг 14.1% 11.8% 709 г
Никель, Ni 0.485 мкг ~
Олово, Sn 21.45 мкг ~
Рубидий, Rb 1.4 мкг ~
Селен, Se 3.495 мкг 55 мкг 6.4% 5.4% 1574 г
Стронций, Sr 30.78 мкг ~
Фтор, F 33.76 мкг 4000 мкг 0.8% 0.7% 11848 г
Хром, Cr 4.67 мкг 50 мкг 9.3% 7.8% 1071 г
Цинк, Zn 0.7518 мг 12 мг 6.3% 5.3% 1596 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.447 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Лактоза 6.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.066 г ~
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.237 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.281 г ~
Лейцин 0.486 г ~
Лизин 0.421 г ~
Метионин 0.125 г ~
Метионин + Цистеин 0.158 г ~
Треонин 0.193 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.247 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.526 г ~
Заменимые аминокислоты 2.965 г ~
Аланин 0.186 г ~
Аспарагиновая кислота 0.379 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.888 г ~
Пролин 0.477 г ~
Серин 0.325 г ~
Тирозин 0.272 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.175 г ~
6:0 Капроновая 0.123 г ~
8:0 Каприловая 0.07 г ~
10:0 Каприновая 0.14 г ~
12:0 Лауриновая 0.158 г ~
14:0 Миристиновая 0.79 г ~
15:0 Пентадекановая 0.052 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.983 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.544 г ~
20:0 Арахиновая 0.07 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.584 г min 16.8 г 9.4% 7.9%
14:1 Миристолеиновая 0.07 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.14 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.211 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.245 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.035 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.14 г ~

Энергетическая ценность Крем для рулета из кабачков составляет 119,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.3 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 64.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ ДЛЯ РУЛЕТА ИЗ КАБАЧКОВ

Крем для рулета из кабачков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,5 %, холином - 14,2 %, витамином B12 - 22 %, витамином H - 11,6 %, кальцием - 20,8 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 34,8 %, кобальтом - 21,6 %, молибденом - 14,1 %

Чем полезен Крем для рулета из кабачков

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крем для рулета из кабачков, калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем для рулета из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты