Рецепт Яйцо с сырком и творогом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яйцо с сырком и творогом.

Яйцо куриное вареное вкрутую 110 г
Творог 5% жирности 102 г
Плавленный Сыр [Дружба] 90 г
Кефир 2,5% жирности 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйцо с сырком и творогом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.6 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1111 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 10.4% 639 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 11.2% 589 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.3% 5214 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 2.1% 3127 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.5 мкг 900 мкг 10.5% 6.9% 952 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 8.7% 756 г
Витамин В4, холин 94.77 мг 500 мг 19% 12.5% 528 г
Витамин В5, пантотеновая 0.524 мг 5 мг 10.5% 6.9% 954 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 3.5% 1887 г
Витамин В9, фолаты 14.47 мкг 400 мкг 3.6% 2.4% 2764 г
Витамин В12, кобаламин 0.602 мкг 3 мкг 20.1% 13.3% 498 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.705 мкг 10 мкг 7.1% 4.7% 1418 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 1% 6881 г
Витамин Н, биотин 9.007 мкг 50 мкг 18% 11.9% 555 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.9636 мг 20 мг 9.8% 6.5% 1019 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.13 мг 2500 мг 3.9% 2.6% 2574 г
Кальций, Ca 82.74 мг 1000 мг 8.3% 5.5% 1209 г
Магний, Mg 12.47 мг 400 мг 3.1% 2% 3208 г
Натрий, Na 170.77 мг 1300 мг 13.1% 8.6% 761 г
Сера, S 120.7 мг 1000 мг 12.1% 8% 829 г
Фосфор, P 137 мг 800 мг 17.1% 11.3% 584 г
Хлор, Cl 267.01 мг 2300 мг 11.6% 7.7% 861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.5 мкг ~
Железо, Fe 0.925 мг 18 мг 5.1% 3.4% 1946 г
Йод, I 10.17 мкг 150 мкг 6.8% 4.5% 1475 г
Кобальт, Co 3.881 мкг 10 мкг 38.8% 25.6% 258 г
Марганец, Mn 0.013 мг 2 мг 0.7% 0.5% 15385 г
Медь, Cu 45.93 мкг 1000 мкг 4.6% 3% 2177 г
Молибден, Mo 5.133 мкг 70 мкг 7.3% 4.8% 1364 г
Олово, Sn 5.6 мкг ~
Селен, Se 18.93 мкг 55 мкг 34.4% 22.7% 291 г
Стронций, Sr 7.32 мкг ~
Фтор, F 29.4 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13605 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 2.8% 2358 г
Цинк, Zn 0.5129 мг 12 мг 4.3% 2.8% 2340 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 184.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.801 г min 16.8 г 10.7% 7.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.54 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 3.2%

Энергетическая ценность Яйцо с сырком и творогом. составляет 151,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.6 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 72.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯЙЦО С СЫРКОМ И ТВОРОГОМ.

Яйцо с сырком и творогом. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, холином - 19 %, витамином B12 - 20,1 %, витамином H - 18 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 38,8 %, селеном - 34,4 %

Чем полезен Яйцо с сырком и творогом.

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яйцо с сырком и творогом., калорийность 151,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яйцо с сырком и творогом., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги