Рецепт Салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фетой

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	87 г
Оливковое масло	13 г
Салат романо (римский салат, ромен)	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.6 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1049 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5%	1246 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	15.4%	403 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.6%	10429 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.7%	1667 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.1%	3055 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	293.7 мкг	900 мкг	32.6%	20.3%	306 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	2.955 мг	5 мг	59.1%	36.8%	169 г
Лютеин + Зеаксантин	1306.783 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	4.1%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.357 мг	1.8 мг	19.8%	12.3%	504 г
Витамин В4, холин	11.44 мг	500 мг	2.3%	1.4%	4371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.446 мг	5 мг	8.9%	5.5%	1121 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	6.3%	990 г
Витамин В9, фолаты	88.974 мкг	400 мкг	22.2%	13.8%	450 г
Витамин В12, кобаламин	0.639 мкг	3 мкг	21.3%	13.3%	469 г
Витамин C, аскорбиновая	2.26 мг	90 мг	2.5%	1.6%	3982 г
Витамин D, кальциферол	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6623 г
Витамин D3, холекальциферол	0.151 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.825 мг	15 мг	5.5%	3.4%	1818 г
гамма Токоферол	0.203 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	62 мкг	120 мкг	51.7%	32.2%	194 г
Витамин РР, НЭ	0.5518 мг	20 мг	2.8%	1.7%	3625 г
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.12 мг	2500 мг	6.5%	4%	1533 г
Кальций, Ca	205.19 мг	1000 мг	20.5%	12.8%	487 г
Магний, Mg	15.1 мг	400 мг	3.8%	2.4%	2649 г
Натрий, Na	435.47 мг	1300 мг	33.5%	20.9%	299 г
Сера, S	60.7 мг	1000 мг	6.1%	3.8%	1647 г
Фосфор, P	144.5 мг	800 мг	18.1%	11.3%	554 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.817 мг	18 мг	4.5%	2.8%	2203 г
Марганец, Mn	0.0982 мг	2 мг	4.9%	3.1%	2037 г
Медь, Cu	39.23 мкг	1000 мкг	3.9%	2.4%	2549 г
Селен, Se	5.9 мкг	55 мкг	10.7%	6.7%	932 г
Цинк, Zn	1.2194 мг	12 мг	10.2%	6.4%	984 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.434 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.329 г	~
Лейцин	0.571 г	~
Лизин	0.497 г	~
Метионин	0.148 г	~
Треонин	0.265 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.292 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.273 г	~
Аспарагиновая кислота	0.373 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	1.016 г	~
Пролин	0.547 г	~
Серин	0.47 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	13.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.652 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.27 г	~
6:0 Капроновая	0.2 г	~
8:0 Каприловая	0.19 г	~
10:0 Каприновая	0.689 г	~
12:0 Лауриновая	0.404 г	~
14:0 Миристиновая	0.963 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.545 г	~
18:0 Стеариновая	0.663 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.537 г	min 16.8 г	33%	20.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.235 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.177 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.06 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.828 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.164 г	~

Энергетическая ценность Салат с фетой составляет 160,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ

Салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,6 %, бэта-каротином - 59,1 %, витамином B2 - 19,8 %, витамином B9 - 22,2 %, витамином B12 - 21,3 %, витамином K - 51,7 %, кальцием - 20,5 %, фосфором - 18,1 %

Чем полезен Салат с фетой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фетой, калорийность 160,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе