Рецепт Хрустик 45 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хрустик 45 гр
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 20 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 20 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хрустик 45 гр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 350.1 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 481 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 5% | 576 г |
| Жиры | 21.4 г | 56 г | 38.2% | 10.9% | 262 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 3.3% | 862 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Вода | 35.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6439 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 1.8% | 1582 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 2.1% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 3.9% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 24.02 мг | 500 мг | 4.8% | 1.4% | 2082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 1.5% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 1.3% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.333 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.5% | 1875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.667 мкг | 3 мкг | 22.2% | 6.3% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 0.9% | 3165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.6 мг | 15 мг | 37.3% | 10.7% | 268 г |
| Витамин Н, биотин | 1.778 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1% | 2812 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8222 мг | 20 мг | 19.1% | 5.5% | 523 г |
| Ниацин | 0.973 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.56 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.3% | 2241 г |
| Кальций, Ca | 301.33 мг | 1000 мг | 30.1% | 8.6% | 332 г |
| Кремний, Si | 0.978 мг | 30 мг | 3.3% | 0.9% | 3067 г |
| Магний, Mg | 32.89 мг | 400 мг | 8.2% | 2.3% | 1216 г |
| Натрий, Na | 691.11 мг | 1300 мг | 53.2% | 15.2% | 188 г |
| Сера, S | 117.33 мг | 1000 мг | 11.7% | 3.3% | 852 г |
| Фосфор, P | 230.9 мг | 800 мг | 28.9% | 8.3% | 346 г |
| Хлор, Cl | 1119.56 мг | 2300 мг | 48.7% | 13.9% | 205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.289 мг | 18 мг | 7.2% | 2.1% | 1396 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 2.4% | 1185 г |
| Марганец, Mn | 0.4111 мг | 2 мг | 20.6% | 5.9% | 486 г |
| Медь, Cu | 81.78 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 2.3% | 1223 г |
| Молибден, Mo | 5.689 мкг | 70 мкг | 8.1% | 2.3% | 1230 г |
| Селен, Se | 2.667 мкг | 55 мкг | 4.8% | 1.4% | 2062 г |
| Фтор, F | 6.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62112 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 1.9711 мг | 12 мг | 16.4% | 4.7% | 609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.689 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.078 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.173 г | min 16.8 г | 30.8% | 8.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.633 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.5% | 19.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.644 г | ~ |
Энергетическая ценность Хрустик 45 гр составляет 350,1 кКал.
- Порция = 45 гр (157.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 350.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 21.4 г | -% | |
| Углеводы | 25.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 35.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХРУСТИК 45 ГР
Хрустик 45 гр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,8 %, витамином B12 - 22,2 %, витамином E - 37,3 %, витамином PP - 19,1 %, кальцием - 30,1 %, фосфором - 28,9 %, хлором - 48,7 %, марганцем - 20,6 %, цинком - 16,4 %
Чем полезен Хрустик 45 гр
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сэндвич с ветчиной
- Мчади
- Шоколад молочный с фундуком
- Салат с оливковым маслом
- Голубцы с говядиной
- Колбаса молочная
- Мука льняная Vegan Food
- Кабачок запечённый с сыром
- Гуакомоле
- Пенне коричневые
- Блины витае
- Ленивый хачапури
- Хамон Jamon Serrano (Costa Brava)
- Granula хлопья фрукты
- Yelli суп гороховый с курицей
- Йогуртовая заправка
- Активиа заряд пробиотиков
- Блины
- Котлеты из индейки с овощами Вкусвилл
- Сыр мантова
- Творожные сырники (жаренные под крышкой)
- Кето-хлеб из льняной и кокосовой муки
- Хлопья кукурузеые глазированные
- Мюсли с бананом и шоколадом
- Чипсы lay,s с солью
- Компот из кураги
- Масло сливочно-шоколадное Избёнка, Вкусвилл
- Батончик фруктовый
- Пита
- Хлебцы "Хрустящие сендвичи Brunch"
- Салат с кальмаром
- Суп с Лисичками
- Суп с фрикадельками мой
- Горбуша
- 13.07.20 Картошка с тушёнкой вареная
- Panna acida
- Пряники с шоколадом, апельсиновыми и лимонными цукатами
- Медовая страсть
- Йогурт 6% царка
- Быстро суп из консервы
- Сыр "Cremette"
- Манты (курица тыква)
- Зефир в шоколаде классический "Шармэль"
- Печенье овсяное
- Щи из щавеля
- Соус томатный минский
- Джем красная смородина
- Тефтели в том соусе
- Латте
- Нут
- Вино безалкогольное красное
- Бульон куриный из грудки без кожи
- Биойогурт 3% киви и мюсли
- Зажарка луковая
- Пюре картофельное
- Пельмени
- Каша гречневая с зажаркой
- Биойогурт 2.9% чернослив
- Драники из кабачка с фаршем
- Хлеб тостовый злаковый
- Сникерс маленький
- Помидор
- Котлеты со сладким перцем и сыром
- Яйцо кур
- Лаваш армянский (ООО Авас)
- Бульон говяжий без соли
- Масло оливковое
- Салат капустно-морковный
- Оладьи Катя
- Сливки10%
- Сардины в томате
- Криспи со спирулиной
- Салат из корня сельдерея (крахмалистые)
- Бульон свиной без соли
- Салат бананово-абрикосовый
- салака атлантическая холодного копчения
- Блины из овсянки и рис муки
- Макароны кукурузные
- Желе из красной смородины
- Смуззи - земляника, смородина, банан, клюква
- Кальмар
- Творог с сахаром
- Хлеб серый
- Фарш курица и свинина
- Сыр
- Корзиночка фруктовая
- Мидии с чесноком
- Суп-пюре с чечевицей и грибами
- Паштет
- Масло крест
- Сливки10
- Зелёный салат
- Батончик Flax
- Кальмар
- Сметана10
- Пирог из лаваша
- Хумус с вялеными томатами и базиликом
- Котлеты куриные из фарша свиного с куриным филе с подливой
- Болтунья с овощами по-балкански
- Гуляш из голени индюшки
Метки: Как приготовить Хрустик 45 гр, калорийность 350,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хрустик 45 гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
