Калорийность Салат из стручковой фасоли с курицей. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из стручковой фасоли с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.8 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1278 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3%	2533 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	13.8%	549 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2.4%	3129 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.7%	1333 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	2.2%	3418 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.2 мкг	900 мкг	7.8%	5.9%	1282 г
альфа Каротин	21.41 мкг	~
бета Каротин	0.461 мг	5 мг	9.2%	7%	1085 г
бета Криптоксантин	0.125 мкг	~
Ликопин	0.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	199.67 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	6.4%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.3%	2338 г
Витамин В4, холин	18.72 мг	500 мг	3.7%	2.8%	2671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	5.9%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	4.5%	1709 г
Витамин В9, фолаты	13.322 мкг	400 мкг	3.3%	2.5%	3003 г
Витамин В12, кобаламин	0.132 мкг	3 мкг	4.4%	3.3%	2273 г
Витамин C, аскорбиновая	20.51 мг	90 мг	22.8%	17.3%	439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.78 мг	15 мг	25.2%	19.1%	397 г
гамма Токоферол	0.076 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин К, филлохинон	16.8 мкг	120 мкг	14%	10.6%	714 г
Витамин РР, НЭ	2.3561 мг	20 мг	11.8%	9%	849 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	9.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.55 мг	2500 мг	6.8%	5.2%	1466 г
Кальций, Ca	28.5 мг	1000 мг	2.9%	2.2%	3509 г
Кремний, Si	4.006 мг	30 мг	13.4%	10.2%	749 г
Магний, Mg	18.29 мг	400 мг	4.6%	3.5%	2187 г
Натрий, Na	584.06 мг	1300 мг	44.9%	34.1%	223 г
Сера, S	10.17 мг	1000 мг	1%	0.8%	9833 г
Фосфор, P	81.8 мг	800 мг	10.2%	7.7%	978 г
Хлор, Cl	302.59 мг	2300 мг	13.2%	10%	760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.2 мкг	~
Бор, B	3.3 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.834 мг	18 мг	4.6%	3.5%	2158 г
Йод, I	0.36 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Кобальт, Co	0.761 мкг	10 мкг	7.6%	5.8%	1314 г
Литий, Li	15.714 мкг	~
Марганец, Mn	0.4463 мг	2 мг	22.3%	16.9%	448 г
Медь, Cu	146.56 мкг	1000 мкг	14.7%	11.2%	682 г
Молибден, Mo	1.907 мкг	70 мкг	2.7%	2%	3671 г
Никель, Ni	1.206 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	9.864 мкг	55 мкг	17.9%	13.6%	558 г
Фтор, F	1.59 мкг	4000 мкг			251572 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	2.7%	2778 г
Цинк, Zn	0.4415 мг	12 мг	3.7%	2.8%	2718 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.497 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.309 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.232 г	~
Лейцин	0.383 г	~
Лизин	0.363 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.218 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.269 г	~
Аспарагиновая кислота	0.479 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	0.799 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	5.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	75.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.875 мг	~
бета Ситостерол	16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.306 г	~
18:0 Стеариновая	0.501 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.626 г	min 16.8 г	21.6%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.452 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.076 г	от 11.2 до 20.6 г	54.3%	41.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.611 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли с курицей составляет 131,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.8 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ С КУРИЦЕЙ

Салат из стручковой фасоли с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,8 %, витамином E - 25,2 %, витамином K - 14 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 13,4 %, хлором - 13,2 %, марганцем - 22,3 %, медью - 14,7 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Салат из стручковой фасоли с курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Салат из стручковой фасоли с курицей калорийность 131,8 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат из стручковой фасоли с курицей, калории, нутриенты, полезные свойства Салат из стручковой фасоли с курицей

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе