Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 328.6 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 512 г |
Белки | 28.2 г | 76 г | 37.1% | 11.3% | 270 г |
Жиры | 21.1 г | 56 г | 37.7% | 11.5% | 265 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 0.7% | 4294 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 1% | 3084 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.6% | 5294 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.1% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 3.8% | 807 г |
Витамин В4, холин | 91.6 мг | 500 мг | 18.3% | 5.6% | 546 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 2.6% | 1157 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 5% | 608 г |
Витамин В9, фолаты | 3 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.66 мкг | 3 мкг | 122% | 37.1% | 82 г |
Витамин D, кальциферол | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% | 4% | 769 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.3 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 0.6% | 5357 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.949 мг | 20 мг | 19.7% | 6% | 506 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 430 мг | 2500 мг | 17.2% | 5.2% | 581 г |
Кальций, Ca | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.2% | 1389 г |
Магний, Mg | 81 мг | 400 мг | 20.3% | 6.2% | 494 г |
Натрий, Na | 419 мг | 1300 мг | 32.2% | 9.8% | 310 г |
Сера, S | 234.8 мг | 1000 мг | 23.5% | 7.2% | 426 г |
Фосфор, P | 267 мг | 800 мг | 33.4% | 10.2% | 300 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 0.9% | 3214 г |
Марганец, Mn | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 1.8% | 1667 г |
Селен, Se | 44.1 мкг | 55 мкг | 80.2% | 24.4% | 125 г |
Цинк, Zn | 0.57 мг | 12 мг | 4.8% | 1.5% | 2105 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.406 г | ~ | |||
Валин | 1.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.691 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.082 г | ~ | |||
Лейцин | 1.908 г | ~ | |||
Лизин | 2.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.696 г | ~ | |||
Треонин | 1.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.917 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.42 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.405 г | ~ | |||
Глицин | 1.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.506 г | ~ | |||
Пролин | 0.831 г | ~ | |||
Серин | 0.958 г | ~ | |||
Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.542 г | от 0.9 до 3.7 г | 60.2% | 18.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.159 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.086 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.027 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.423 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай запеченный с овощами и сыром составляет 328,58 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 328.6 кКал | -% | |
Белки | 28.2 г | -% | |
Жиры | 21.1 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|