Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 134 г |
Салат (латук) | 80 г |
Укроп | 24 г |
Амарант листья, сырые | 34 г |
Огурец парниковый | 305 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 172 г |
Сметана 15% жирности | 51 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 8.8% | 2054 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 11.5% | 1556 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.8% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.3 мкг | 900 мкг | 13.6% | 24.4% | 736 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 12% | 1497 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.1% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 13.3% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 62.68 мг | 500 мг | 12.5% | 22.4% | 798 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 15.9% | 1119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 8.6% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 13.91 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.3% | 2876 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 8.2% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.22 мг | 90 мг | 14.7% | 26.3% | 681 г |
Витамин D, кальциферол | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 8.6% | 2075 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 3.9% | 4615 г |
Витамин Н, биотин | 5.027 мкг | 50 мкг | 10.1% | 18.1% | 995 г |
Витамин К, филлохинон | 69.5 мкг | 120 мкг | 57.9% | 103.8% | 173 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8619 мг | 20 мг | 4.3% | 7.7% | 2320 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.25 мг | 2500 мг | 8.5% | 15.2% | 1172 г |
Кальций, Ca | 54.1 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.7% | 1848 г |
Кремний, Si | 27.607 мг | 30 мг | 92% | 164.9% | 109 г |
Магний, Mg | 19.13 мг | 400 мг | 4.8% | 8.6% | 2091 г |
Натрий, Na | 38.93 мг | 1300 мг | 3% | 5.4% | 3339 г |
Сера, S | 47.18 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.4% | 2120 г |
Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 16.3% | 1100 г |
Хлор, Cl | 62.11 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.8% | 3703 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 320.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 11.1% | 1607 г |
Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 8.6% | 2095 г |
Кобальт, Co | 3.577 мкг | 10 мкг | 35.8% | 64.2% | 280 г |
Литий, Li | 7.913 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1673 мг | 2 мг | 8.4% | 15.1% | 1195 г |
Медь, Cu | 83.45 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 14.9% | 1198 г |
Молибден, Mo | 5.47 мкг | 70 мкг | 7.8% | 14% | 1280 г |
Никель, Ni | 3.02 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.304 мкг | 55 мкг | 13.3% | 23.8% | 753 г |
Стронций, Sr | 4.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 18282 г |
Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 15.8% | 1136 г |
Цинк, Zn | 0.4625 мг | 12 мг | 3.9% | 7% | 2595 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | min 16.8 г | 7% | 12.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность 29.06 Салат зелёный с яйцом составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.8 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|