Рецепт Творожок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожок
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Шоколад горький | 6.7 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1322 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.1% | 974 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.2% | 1273 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 4.9% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.4% | 3249 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.8% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 31.43 мг | 500 мг | 6.3% | 4.9% | 1591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 4.3% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.9% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.287 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.2% | 2456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.466 мкг | 3 мкг | 15.5% | 12.2% | 644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 3.1% | 2514 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 4.007 мкг | 50 мкг | 8% | 6.3% | 1248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9677 мг | 20 мг | 9.8% | 7.7% | 1016 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.38 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.4% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 93.49 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.3% | 1070 г |
| Кремний, Si | 25.081 мг | 30 мг | 83.6% | 65.6% | 120 г |
| Магний, Mg | 28.31 мг | 400 мг | 7.1% | 5.6% | 1413 г |
| Натрий, Na | 38.29 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.3% | 3395 г |
| Сера, S | 75.21 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
| Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 11.1% | 711 г |
| Хлор, Cl | 97.39 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.3% | 2362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.481 мг | 18 мг | 2.7% | 2.1% | 3742 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.1% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 5.5% | 1420 г |
| Литий, Li | 1.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0925 мг | 2 мг | 4.6% | 3.6% | 2162 г |
| Медь, Cu | 52.77 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.2% | 1895 г |
| Молибден, Mo | 5.016 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.7% | 1396 г |
| Никель, Ni | 1.303 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.749 мкг | 55 мкг | 19.5% | 15.3% | 512 г |
| Стронций, Sr | 11.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22663 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.1% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.3075 мг | 12 мг | 2.6% | 2% | 3902 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.774 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | min 16.8 г | 6% | 4.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% |
Энергетическая ценность Творожок составляет 127,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 71.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖОК
Творожок богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15,5 %, кремнием - 83,6 %, фосфором - 14,1 %, селеном - 19,5 %
Чем полезен Творожок
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Дессерт из ряженки
- Батончик насіння
- Батончик
- Куриная грудка жаренная
- Окрошка
- Борщ
- Через помидор
- Биточек из индейки
- Котлета куриная
- колбаса
- Лук маринованный отжатый
- Zapikane spageti
- багет французский
- Творог белакт
- Red delight темный шоколад со сниженной калорийностью
- Протеин тыквенный - Десналенд
- Творог мягкий 4%
- Ватрушки с грушей
- Зефир
- Vistas kotletes Maigums
- Торт "Молочная девочка"
- Паста с грибами
- Пастила
- Зефир Белевский
- Творог зерненый 9% Красногорские фермы
- Индейка с овощами
- Вареники с творогом
- тортилла
- Чизкейк
- Отварная курица
- Мороженное Зелёное Село
- Кабачковые драники
- Омлет с сосиской и помидором 2 яйца
- Рис с брокколи 21062020
- Гранола Гречневая
- Миндальное печенье
- Гречка с луком и морковью 21062020
- Котлеты из индейки
- Торт из шпината
- Окрошка
- Творожный сыр-мусс с прованскими травами (President)
- Мой омлет
- Салат с тунцом и огурцом
- Смесь для мороженого
- Вкуснейший семейный ужин из запеканки , сыра, кабачков, помидорок черри
- Мороженое
- Оладьи с кабачком
- Сырники
- Протеиновый коктель F1 клубника
- Фетучини с соусом песто и овощами
- Рассольник мой с курицей
- Овощи запеченные в духовке
- Лаваш вкусно и просто
- Курица с кабачок
- Фарш говяжий мой
- Салат с моцареллой 22.06
- Куриные отбивные
- Льняная каша без фиников
- Шампиньоны
- Семена кунжута очищенные
- Пицца
- Ачма из лаваша
- Протеиновый коктель F1 дыня
- Рассольник из концетрата
- Икра кабачки
- Яблочные завитки
- Пица по домашнему на сковороде с вареной колбасой, сыром и помидорами
- Донер кебаб
- Зажарка
- Кабачок
- Творог козий - Зелёный берег
- Рыбы гриль сибас
- Каша банан-клубника
- Суп дальневосточный
- Торт Нежность
- Хлопья кукурузные неглазированные
- Салат 22
- Гуакамоле
- Арахисовая паста с какао
- Домашние мюсли
- Рагу
- Сырники с творожной массой
- Печенье апельсиновое с шоколадом
- Хлеб ржано-пшеничный Даниловский бездрожжевой (Коломенское)
- Протеиновый батончик с арахисом
- Овсяные хлопья
- Витамины Б
- антиоксидант коллоиидный
- Хлеб ржано-пшеничный бездрожжевой цельнозерновой
- Салат с тунцом
- Лепешка сырная
- Печенье Посиделкино овсяное классическое
- Тефтели с соусом
- Активиа Чиа
- Фасоль стручковая отварная
- Гречневая лапша
- хлеб "Краюшки финские"
- Суп щавелевый
- Гречневая лапша
- мюсли запеченые с яблоком
Метки: Как приготовить Творожок, калорийность 127,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
